5 نصائح للتخلص من القلق الصباحي.. تجنب السوشيال ميديا في المقدمة

 الاستيقاظ بقلق عبء ثقيل على الإنسان، لكنه لا يجب أن يُحدد مسار اليوم. وبدلًا من الاستيقاظ بانتعاش، يتشكل شعور مألوف في المعدة يُعرف بقلق الصباح.

نصائح فعّالة للتخلص من القلق الصباحي

قلق الصباح ليس مجرد ظاهرة شائعة، بل هو غالبًا ما يكون متوقعًا، تحفّزه عوامل ضغط متصورة، أو خيال مفرط النشاط، أو حتى محفزات فسيولوجية.

يستعرض موقع "تفصيلة" أفضل الطرق للتخلص من قلق الصباح، من خلال إضافة تقنيات واعية ونصائح عملية إلى روتينك الصباحي، مما يساعد على استعادة السيطرة على الصباح وبناء شعور بالهدوء يدوم طوال اليوم.

1. قوة الاستيقاظ الواعي

تجنّب الإمساك بالهاتف فور الاستيقاظ؛ فسيل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار قد يثير توترًا فوريًا.

اتبع النهج المعاكس باستخدام ضوء الاستيقاظ عند شروق الشمس أو منبه خافت ذي صوت تصاعدي.

امنح نفسك بضع لحظات لتستيقظ قبل أن تبدأ في مواجهة اليوم.

أثناء بقائك في السرير، جرّب تمرين التنفس الحجابي العميق:

تنفس ببطء من أنفك مع رفع بطنك.

احبس أنفاسك لبضع ثوانٍ.

ثم أخرج الهواء ببطء من فمك.

هذا التمرين ينشّط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي ويُهدئك.

نظّم جسمك بسرعة: راقب التوتر وتخلص منه بوعي؛ فهذا يُعيدك إلى اللحظة الحالية.

2. ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة

ما تأكله صباحًا يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات القلق.

قلة شرب الماء تُزيد من التوتر، لذا ابدأ يومك بكوب كبير من الماء مع عصير الليمون.

تجنّب أطعمة الإفطار السكرية التي تسبب تقلبات حادة في الطاقة والمزاج، مما قد يزيد من القلق.

اختر وجبة متوازنة تحتوي على:

البروتين، الدهون الصحية، الكربوهيدرات المعقدة، مثل: البيض والأفوكادو على خبز الحبوب الكاملة، أو الزبادي اليوناني مع التوت والمكسرات، للمحافظة على استقرار سكر الدم.

3. تحرّك، هدّئ عقلك

حتى النشاط البدني البسيط يحدث فرقًا كبيرًا في التعامل مع قلق الصباح.

لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؛ 10 إلى 15 دقيقة من:

التمدد، اليوغا، المشي السريع، تكفي لإفراز الإندورفين، وخفض مستوى الكورتيزول، واستعادة التركيز.

إذا كان متاحًا، مارس المشي في الهواء الطلق؛ فالتعرض لأشعة الشمس والهواء النقي يوازن الإيقاع اليومي ويحسن المزاج.

4. إنشاء روتين صباحي هادئ

للتوقع والروتين أثر مهدئ على العقل القَلِق.

لتجنب إرهاق اتخاذ القرارات في الصباح، استعد من الليلة السابقة:

جهّز الملابس، حضّر الغداء، أعدّ ما تحتاجه لليوم التالي.

خصص وقتًا في الصباح للأنشطة الهادئة مثل:

قراءة رواية، كتابة المذكرات، الاستماع لموسيقى هادئة.

ولا تنسَ دقيقة واحدة لتذكر ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها؛ فذلك كفيل بتحويل حالتك النفسية من القلق إلى التقدير.

5. انتبِه لاستهلاكك الإعلامي صباحًا

كن واعيًا لما تتعرض له في ساعاتك الأولى.

إذا كنت بحاجة لمتابعة الأخبار، اختر ملخصًا سريعًا وواقعيًا، وتجنب التقارير المبالغ فيها.

اتبع سياسة: "لا وسائل تواصل اجتماعي قبل الإفطار".

استبدل ذلك بـ:

بودكاست محفّز، موسيقى هادئة، كتاب صوتي منعش.

قد يبدو الاستيقاظ بقلق عبئًا ثقيلًا، لكنه ليس بالضرورة أن يحدد مسار يومك.

ومع تطبيق هذه النصائح بوعي، يمكنك بناء روتين صباحي أكثر هدوءًا وإنتاجية، يمهّد ليوم أكثر اتزانًا واكتمالًا.