هل تعاني من تنميل اليدين أثناء الكتابة؟.. احذر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي
الشعور بتنميل اليدين والوخز وضعف الأصابع أثناء كتابة رسائل البريد الإلكتروني، وتصفح البيانات، وأثناء كثرة استخدام الشاشة، مؤشر على الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي (CTS).
متلازمة النفق الرسغي
حالة مؤلمة ناتجة عن انضغاط أعصاب الرسغ، وغالبًا ما ترتبط بعادات استخدام المكتب السيئة.
ويُحذر أطباء العظام من أن الاستخدام غير السليم للفأرة هو السبب الرئيسي، وأن تجاهل العلامات المبكرة قد يؤدي إلى تلف دائم أو حتى إلى جراحة.
يستعرض موقع “تفصيلة” كيف يُمكن أن تُلحق لوحات المفاتيح الضرر بك، وكيفية اكتشاف متلازمة النفق الرسغي مبكرًا، والحلول البسيطة لحماية اليدين.
ما هي متلازمة النفق الرسغي؟
تحدث متلازمة النفق الرسغي عندما يُضغط على العصب المتوسط الذي يتحكم في أحاسيس وحركات اليد عند الرسغ بحسب Onlymyhealth.
يُسبب هذا الضغط خدرًا أو وخزًا أو ضعفًا في الإبهام والسبابة والوسطى
يوضح الدكتور أنوج كومار كاديان، جراح العظام: يعد الإجهاد المتكرر الناتج عن وضعية خاطئة للفأرة أو لوحة المفاتيح أحد الأسباب الرئيسية لمتلازمة النفق الرسغي
كلما تجاهلتها لفترة أطول، زاد خطر تلف الأعصاب غير القابل للإصلاح".
كيف تؤثر عادات استخدام الفأرة على متلازمة النفق الرسغي؟
استخدام الماوس بشكل غير صحيح يُرهق معصمك.
ويُسلّط الدكتور كاديان الضوء على هذه العادات الخطرة:
ثني المعصم: إبقاء معصمك مقوسًا إلى الأعلى أو الأسفل أثناء النقر.
لا يوجد دعم للكوع: تحريك ذراعك دون اراحتها .
النقر بقوة عالية: الإمساك بالماوس بقوة شديدة.
لا فترات راحة: الكتابة لساعات دون تمدد.
يجب أن يبقى معصمك مستقيمًا، لا منحنيًا أثناء العمل و حتى التعديلات البسيطة قد تمنع حدوث مشاكل كبيرة.
العلامات المبكرة لمتلازمة النفق الرسغي
لا تتجاهل هذه العلامات :
١- خدر أو وخز في الأصابع خاصة في الليل
٢-ضعف القبضة على سبيل المثال، إسقاط الأشياء بشكل متكرر
٣-ألم حارق يمتد من المعصم إلى الساعد.
الشعور بالتورم في الأصابع، حتى بدون تورم.
يحذر الدكتور كاديان من أن الشعور بالخدر اليومي يعني أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.
طرق بسيطة للوقاية من متلازمة النفق الرسغي
نصائح الدكتور كاديان لحماية المعصمين:
اضبط الماوس: أبقه على مستوى الكوع؛ يجب أن يظل معصمك مسطحًا، وليس منحنيًا.
استخدم مسند الذراع: ثبت مرفقك لتقليل إجهاد الكتف والمعصم.
تمدد كل ٣٠ دقيقة، كأن تفتح قبضتيك وتغلقهما ١٠ مرات و مدد أصابعك برفق للخلف لمدة ١٠ ثوانٍ.
قم بتخفيف قبضتك: اختر ماوسًا مريحًا بنقرات أخف.
علاج متلازمة النفق الرسغي
في المرحلة المبكرة، يمكن ارتداء جبيرة المعصم أثناء الليل ووضع الثلج لتقليل التورم.
ينصح أيضًا حقن الكورتيزون لتخفيف الالتهاب وفي الحالات الشديدة، يتم اللجوء إلى الجراحة لتخفيف الضغط على الأعصاب إذا استمر الخدر لعدة أشهر.
هذا الوخز في الأصابع ليس مجرد إرهاق، بل هو إنذار من الجسم، ومتلازمة النفق الرسغي تتسلل بصمت، لكن الحل بإجراء تعديلات بسيطة اليوم، تحمي قدرتك على العمل دون ألم لسنوات قادمة.