تشتهي السكريات بمجرد الاستيقاظ.. كيف تتحكم في رغبتك بطريقة صحية؟

قد لا يكون الشعور بالرغبة في تناول الحلويات بمجرد الاستيقاظ مجرد ميل إلى المذاق الحلو إذ يمكن أن تتداخل عدة عوامل في زيادة اشتهاء السكريات صباحًا من بينها اضطراب النوم وتخطي وجبة الإفطار والاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكر.

ورغم أن هذه الرغبة لا تعني بالضرورة وجود مشكلة صحية فإن تكرارها قد يؤثر على اختيارات الطعام ويزيد استهلاك السكريات خلال اليوم.

وفي السطور التالية نستعرض أسباب الاستيقاظ برغبة شديدة في تناول السكريات وأبرز العادات التي تساعد على الحد منها بطريقة صحية.

عدم تناول عشاء متوازن

قد يؤدي تناول كميات غير كافية من الطعام مساءً إلى الشعور بالجوع عند الاستيقاظ، كما أن الوجبات التي تفتقر إلى البروتين والألياف قد لا توفر شعورًا مستمرًا بالشبع.

الإفراط في تناول السكريات

قد يزيد الاعتياد على الحلويات والمشروبات المحلاة من الرغبة في تناولها بصورة متكررة، كما أن الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات دون عناصر غذائية أخرى قد لا يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

قلة النوم واضطراب مواعيده

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على الهرمونات المنظمة للشهية ويزيد الميل إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لذلك قد يرتبط اشتهاء السكريات صباحًا بالسهر المتكرر أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

تخطي وجبة الإفطار

قد يؤدي تأخير تناول الطعام بعد الاستيقاظ إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة في تناول أطعمة سريعة تمنح إحساسًا فوريًا بالطاقة.

تناول إفطار متوازن

يساعد الجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية على تعزيز الشبع، ويمكن تناول البيض مع الخضراوات والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الزبادي الطبيعي مع الشوفان والمكسرات.

تقليل السكريات تدريجيًا

يمكن تقليل السكر المضاف إلى الشاي والقهوة والحد من المشروبات المحلاة والحلويات اليومية تدريجيًا دون الحاجة إلى الحرمان التام من الأطعمة الحلوة.

تنظيم الوجبات والنوم

يساعد تناول وجبات متوازنة والحصول على نوم كافٍ والالتزام بمواعيد نوم منتظمة على دعم تنظيم الشهية وتقليل تأثير الإرهاق على اختيارات الطعام.

اختيار بدائل مشبعة

يمكن تناول الفاكهة الكاملة بدلًا من الحلويات في بعض الأوقات مع الزبادي الطبيعي أو المكسرات غير المملحة بما يتناسب مع الاحتياجات الغذائية.

الانتباه للأعراض المصاحبة

إذا تكررت الرغبة الشديدة في السكريات مع العطش الزائد أو كثرة التبول أو فقدان الوزن غير المبرر فينبغي استشارة الطبيب لتقييم الأسباب المحتملة. 

كما تستدعي الرعشة والتعرق والدوخة المصاحبة للجوع الانتباه خاصة لدى المصابين بالسكري أو الذين يتناولون أدوية تخفض مستوى السكر في الدم.