بذور اليقطين واللوز.. أطعمة غنية بالمغنيسيوم لدعم وظائف الجسم المختلفة

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم للقيام بالعديد من وظائفه الحيوية إذ يشارك في مئات العمليات داخل الجسم ويدعم صحة العضلات والأعصاب والقلب والعظام.

وتوفر بعض الأطعمة الشائعة كميات جيدة من هذا المعدن مما يجعل النظام الغذائي المتوازن مصدرًا مهمًا للحصول عليه.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز فوائد المغنيسيوم للجسم وأهم الأطعمة التي تساعد على الحصول على احتياجاته اليومية بصورة طبيعية.

يدعم صحة الجهاز العصبي

يساهم المغنيسيوم في تنظيم وظائف الجهاز العصبي والناقلات العصبية وقد يساعد الحصول على كمية كافية منه في دعم الاسترخاء وجودة النوم ضمن نمط حياة صحي.

يساعد على صحة العضلات

يدخل المغنيسيوم في وظائف العضلات الطبيعية ويساعد على تنظيم انقباضها واسترخائها، ويمكن أن يرتبط انخفاض مستوياته بزيادة احتمالية الإصابة بالتشنجات والشد العضلي لدى بعض الأشخاص.

يساهم في تنظيم سكر الدم

يلعب المغنيسيوم دورًا في عمليات مرتبطة باستقلاب الجلوكوز وعمل الإنسولين، لذلك يرتبط الحصول على كميات كافية منه ضمن الغذاء بدعم عملية تنظيم مستويات سكر الدم.

يدعم صحة القلب والعظام

يساهم المغنيسيوم في الحفاظ على وظائف القلب الطبيعية وتنظيم العضلات ومنها عضلة القلب، كما يرتبط بصحة العظام ويشارك في عمليات تتعلق باستخدام الكالسيوم وفيتامين د داخل الجسم.

بذور اليقطين من المصادر الغنية

تعد بذور اليقطين من أبرز المصادر الغذائية للمغنيسيوم ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الزبادي أو تناولها ضمن وجبات خفيفة بكميات مناسبة.

السبانخ والخضروات الورقية

تحتوي السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء على المغنيسيوم إلى جانب مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى مما يجعلها خيارًا مناسبًا ضمن النظام الغذائي المتوازن.

اللوز والأفوكادو

يوفر اللوز كمية جيدة من المغنيسيوم ويمكن تناوله ضمن وجبة خفيفة كما يحتوي الأفوكادو على المغنيسيوم إلى جانب الدهون غير المشبعة والألياف.

الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة ذات نسبة الكاكاو المرتفعة على المغنيسيوم ويمكن تناولها باعتدال ضمن النظام الغذائي مع الانتباه إلى محتواها من السعرات والسكريات.

أهمية التوازن في تناول المغنيسيوم

لا يعني التركيز على فوائد المغنيسيوم أن الحصول على كميات إضافية من المكملات ضروري للجميع. 

ويعد الاعتماد على مصادره الغذائية خيارًا مناسبًا لمعظم الأشخاص بينما ينبغي استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات خاصة عند وجود أمراض مزمنة أو تناول أدوية بصورة منتظمة.