قبل النوم.. 8 خطوات تخفف ضغط الصباح عن الأمهات العاملات

تعيش الأمهات العاملات يوميا بين مسؤوليات العمل ومتطلبات المنزل ورعاية الأبناء ما يجعل ساعات المساء فرصة مهمة لترتيب بعض التفاصيل التي قد تسبب ضغطا في صباح اليوم التالي.

 ولا يحتاج الاستعداد ليوم جديد إلى ساعات طويلة إذ يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن توفر الوقت وتمنح الأم بداية أكثر هدوءا.

وقد يساعد تنظيم المساء بطريقة عملية على تقليل الفوضى الصباحية خاصة عندما تتكرر المهام نفسها يوميا ويصبح تجهيز بعض الاحتياجات مسبقا وسيلة لتخفيف العبء عن الأم.

وفي السطور التالية نستعرض مجموعة من الخطوات المسائية البسيطة التي تساعد الأمهات العاملات على تجهيز احتياجات اليوم التالي وتقليل الفوضى والضغط خلال ساعات الصباح.

1- تجهيز ملابس الصباح

اختيار ملابس الأم والأطفال وتجهيزها قبل النوم يقلل الوقت المستغرق في البحث عن الملابس أو اتخاذ قرارات متعددة في الصباح.

2- تحضير الاحتياجات الأساسية

يمكن تجهيز الحقائب المدرسية وحقائب العمل ووضع المفاتيح والأغراض الضرورية في مكان ثابت لتجنب البحث عنها عند الخروج.

3- التخطيط لوجبات اليوم

تحديد وجبة الإفطار وتجهيز بعض مكوناتها مسبقا يساعد على تقليل الارتباك في الصباح كما يمكن تحضير وجبات الأطفال أو بعض مكونات الغداء إذا كان ذلك مناسبا.

4- ترتيب مساحة سريعة

لا تحتاج الأم إلى تنظيف المنزل بالكامل قبل النوم. ويكفي تخصيص دقائق لترتيب الأماكن التي تستخدم صباحا مثل المطبخ وطاولة الطعام ومنطقة المدخل.

5- مراجعة جدول اليوم التالي

إلقاء نظرة سريعة على مواعيد العمل والمدرسة والأنشطة يساعد على اكتشاف أي التزامات مبكرة وتجهيز ما يلزم لها مسبقا.

6- تقليل استخدام الهاتف

يمكن تقليل تصفح الهاتف خلال الفترة الأخيرة قبل النوم خاصة إذا كان يستهلك وقت الراحة أو يؤخر موعد النوم.

7- تخصيص وقت للراحة

لا ينبغي أن يتحول المساء إلى قائمة طويلة من المهام المنزلية. وتخصيص وقت هادئ للقراءة أو الاسترخاء أو الحديث مع الأسرة قد يساعد الأم على الانتقال من أجواء العمل إلى الراحة.

8- النوم في موعد مناسب

الحصول على وقت كاف من النوم جزء أساسي من الاستعداد لليوم التالي لأن السهر قد يزيد الشعور بالإرهاق ويجعل المهام الصباحية أكثر صعوبة.