النوم بمعدة فارغة.. هل يسرع خسارة الوزن أم يزيد الشهية؟

يعتقد البعض أن الذهاب إلى النوم بمعدة فارغة يمكن أن يكون وسيلة فعالة لدعم خسارة الوزن خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات، لكن الشعور بالجوع قبل النوم لا يعني بالضرورة أن الجسم يحرق الدهون بصورة أكبر.

بينما قد يؤدي الجوع الشديد إلى صعوبة النوم وزيادة الرغبة في تناول الطعام في اليوم التالي، وفيما يلي نستعرض العلاقة بين الشعور بالجوع قبل النوم وخسارة الوزن.

الجوع قبل النوم لا يعني خسارة وزن أسرع

لا توجد قاعدة تقول إن النوم جائعًا يؤدي تلقائيًا إلى خسارة وزن أكبر فإذا كان النظام الغذائي خلال اليوم يحقق احتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية، فقد لا تكون هناك حاجة لتناول وجبة إضافية لمجرد الشعور برغبة بسيطة في الأكل قبل النوم.

أما الجوع الشديد والمتكرر فقد يكون علامة على أن الوجبات خلال اليوم غير مشبعة أو أن كمية الطعام منخفضة بصورة أكبر من اللازم.

قلة النوم قد تزيد الشهية

تظهر الأدلة أن النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الجوع والرغبة في تناول الطعام، كما يمكن أن يزيد الميل إلى الوجبات الخفيفة والأطعمة مرتفعة السعرات.

وفي تجربة عشوائية ممولة من المعاهد الوطنية للصحة، أدى تمديد النوم لدى بالغين يعانون من زيادة الوزن إلى انخفاض متوسط تناول السعرات مقارنة بفترة النوم المعتادة.

لا حاجة لتحمل الجوع الشديد

إذا كان الجوع قبل النوم قويًا ويؤثر في القدرة على النوم، يمكن تناول وجبة خفيفة مناسبة بدلًا من إجبار الجسم على تحمل الجوع، ويكون الاختيار الأفضل عادة من الأطعمة التي توفر الشبع دون كمية كبيرة من السعرات.

ويمكن أن تشمل الخيارات الزبادي غير المحلى أو كمية مناسبة من الفاكهة مع مصدر بروتين، بحسب احتياجات الشخص ونظامه الغذائي.

العشاء المتأخر ليس العامل الوحيد

لا يعني تناول الطعام في وقت متأخر بالضرورة زيادة الوزن بمفرده، إذ تظل كمية السعرات وجودة الطعام والنشاط البدني والنوم عوامل مهمة. 

كما أن تناول الطعام ليلًا قد يصبح مشكلة عندما يتحول إلى وجبات إضافية متكررة بسبب السهر أو الملل.

النوم الجيد جزء من خطة خسارة الوزن

بدلًا من التركيز على النوم جائعًا يفيد الاهتمام بنظام غذائي متوازن يوفر الشبع خلال اليوم مع الحفاظ على نوم كافٍ ومنتظم. 

وتشير الأدلة إلى أن قلة النوم قد تجعل التحكم في الشهية وتناول الطعام أكثر صعوبة وقد تؤثر في نتائج خطط خسارة الوزن.