لماذا يفضل تجنب الجلوس طويلًا بعد تناول الوجبات؟

بعد الانتهاء من تناول الوجبة قد يفضل البعض البقاء في مكانه لفترة طويلة قبل العودة إلى نشاطه اليومي، إلا أن قلة الحركة بعد الوجبات قد ترتبط بزيادة الشعور بالخمول وقد تؤثر في استجابة الجسم لسكر الدم. 

وفي المقابل يمكن للحركة الخفيفة أن تكون عادة بسيطة تساعد على كسر فترة الجلوس بعد الطعام، وفيما يلي نستعرض أبرز ما يحدث للجسم عند الجلوس بعد تناول الطعام وأهمية الحركة الخفيفة بعد الوجبات.

 يبطئ عملية الهضم

الجلوس لفترة طويلة بعد تناول الطعام لا يوقف عملية الهضم لكن قلة الحركة قد تجعل الشعور بالامتلاء والخمول أكثر وضوحًا لدى بعض الأشخاص، وتساعد الحركة الخفيفة على تنشيط الجسم بعد الوجبة.

يؤثر في مستوى السكر

تزداد مستويات سكر الدم بصورة طبيعية بعد تناول الطعام. وتساعد الحركة الخفيفة بعد الوجبة العضلات على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة مما قد يحد من الارتفاع الحاد في مستوى السكر خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في سكر الدم.

يزيد الشعور بالخمول

قد يشعر البعض بالنعاس أو الكسل بعد تناول وجبة كبيرة خاصة الوجبات الغنية بالكربوهيدرات والدهون، ويزيد الجلوس لفترة طويلة من الخمول بدلًا من استعادة النشاط تدريجيًا.

 يزيد أعراض الحموضة

الاستلقاء بعد تناول الطعام يرتبط بصورة أوضح بزيادة احتمالية ارتجاع محتويات المعدة إلى المريء، لذلك يفضل تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبات خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الحموضة أو ارتجاع المريء.

المشي الخفيف خيار مناسب

يمكن أن يكون المشي الهادئ لفترة قصيرة بعد تناول الطعام وسيلة بسيطة لكسر الجلوس وتحريك عضلات الجسم، ولا يشترط ممارسة تمرينات شاقة بعد الوجبة للاستفادة من الحركة.

الحركة لا تعني ممارسة الرياضة

لا تحتاج الفترة التي تلي الطعام إلى مجهود بدني شديد. ويمكن الاكتفاء بالمشي داخل المنزل أو خارجه أو القيام ببعض الأنشطة اليومية الخفيفة بدلًا من البقاء في وضع الجلوس لفترة طويلة.

عادات تساعد على تحسين الهضم بعد الوجبات

1-تجنب الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة.
2-ممارسة المشي الهادئ لفترة قصيرة.
3-تجنب الجلوس المتواصل لساعات بعد تناول الطعام.
4-تقسيم الوجبات الكبيرة إلى كميات أكثر اعتدالًا.
5-اختيار الماء بدلًا من المشروبات السكرية.
6-زيادة الحركة اليومية بصورة تدريجية.