مع اقتراب الشتاء.. 8 عادات صباحية تحمي أسرتك من العدوى

مع اقتراب فصل الشتاء، تتزايد فرص انتشار نزلات البرد والإنفلونزا والعدوى التنفسية، خاصة داخل المنازل والأماكن المغلقة التي تشهد تجمع أفراد الأسرة لفترات طويلة.

ولا تتطلب الوقاية إجراءات معقدة، إذ يمكن لروتين صباحي بسيط يعتمد على النظافة والتهوية والتغذية الجيدة أن يدعم صحة أفراد الأسرة ويحد من انتقال العدوى

 وخلال السطور التالية نستعرض أبرز العادات الصباحية التي تساعد على حماية الأسرة من العدوى، إلى جانب خطوات بسيطة يمكن تحويلها إلى روتين يومي مع بداية فصل الشتاء.

1- تهوية المنزل في الصباح

فتح النوافذ لفترة مناسبة صباحًا يساعد على تجديد الهواء وتقليل تراكم الفيروسات داخل الأماكن المغلقة.

خاصة في غرف النوم والمعيشة. وتوصي منظمة الصحة العالمية بتحسين التهوية وفتح النوافذ كلما أمكن لتقليل خطر انتقال الإنفلونزا والعدوى التنفسية.

2- غسل اليدين بعد الاستيقاظ

يعد غسل اليدين بالماء والصابون من أبسط الخطوات التي تساعد على الحد من انتقال الجراثيم.

خاصة قبل تناول الإفطار وبعد استخدام الحمام أو لمس الأسطح المشتركة. ويُفضل غسل اليدين جيدًا لمدة لا تقل عن 20 ثانية.

3- عدم مشاركة الأدوات الشخصية

من المهم خلال الشتاء تجنب مشاركة المناشف وأدوات الطعام والأكواب، خاصة إذا كان أحد أفراد الأسرة يعاني من أعراض تنفسية. 

كما يجب الاهتمام بتنظيف الأسطح التي يكثر لمسها مثل مقابض الأبواب والهواتف والألعاب.

4- تناول إفطار متوازن

يساعد الحصول على وجبة صباحية متوازنة تحتوي على مصادر للبروتين والخضروات أو الفواكه والحبوب الكاملة في توفير العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.

 كما ينصح بالاهتمام بشرب السوائل على مدار اليوم ضمن نظام غذائي متوازن.

5- الحصول على نوم كافٍ

لا تبدأ الوقاية من العدوى في الصباح فقط، بل ترتبط أيضًا بجودة النوم خلال الليل.

الحصول على ساعات نوم مناسبة يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل، بينما يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى التأثير سلبًا في الصحة العامة.

6- تغطية الفم والأنف عند العطس

يجب تعليم الأطفال وأفراد الأسرة تغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال أو العطس والتخلص منه مباشرة.

 أو استخدام باطن المرفق عند عدم توافر منديل، مع غسل اليدين بعد ذلك. وتساعد هذه العادة على الحد من انتشار الرذاذ والفيروسات التنفسية.

7- تجنب الخروج عند ظهور الأعراض

عند ظهور أعراض مثل السعال أو ارتفاع درجة الحرارة أو الإرهاق، يُفضل تقليل الاختلاط بالآخرين والبقاء في المنزل قدر الإمكان لتجنب نقل العدوى إلى أفراد الأسرة أو المحيطين. 

كما ينبغي طلب المشورة الطبية عند شدة الأعراض أو وجود عوامل خطورة.

8- الاهتمام بالتطعيمات المناسبة

يعد الحصول على التطعيمات الموصى بها، وعلى رأسها لقاح الإنفلونزا الموسمية للفئات التي يوصي لها الطبيب بذلك.

 من وسائل الوقاية المهمة خلال موسم انتشار العدوى التنفسية، وتؤكد منظمة الصحة العالمية أن التطعيم يقلل خطر الإصابة بالإنفلونزا ومضاعفاتها.