قبل النوم مباشرة.. هل شرب الماء يساعد جسمك أم يؤثر في نومك؟

يمثل الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه المختلفة، لذلك يلجأ البعض إلى تناوله قبل النوم كجزء من روتينهم اليومي.

وبالرغم من أهمية الماء للحفاظ على وظائف الجسم، فإن توقيت تناوله والكمية المستهلكة مساءً قد يؤثران في بعض الأشخاص، خصوصًا فيما يتعلق بالنوم والحاجة إلى التبول.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز التأثيرات المحتملة لشرب الماء قبل النوم، وكيفية تناوله دون الإفراط في السوائل خلال الساعات الأخيرة من اليوم.

يحافظ على ترطيب الجسم

يساعد تناول كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم في الحفاظ على ترطيب الجسم، ويمكن شرب كمية معتدلة مساءً عند الشعور بالعطش قبل النوم.

يقلل الشعور بالعطش

قد يساعد شرب الماء قبل النوم على التخلص من الشعور بالعطش، خاصة بعد ممارسة نشاط بدني أو قضاء وقت طويل في أجواء حارة.

يزيد التبول خلال الليل

تناول كميات كبيرة من الماء قبل النوم قد يزيد الحاجة إلى دخول الحمام أثناء الليل، ما قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ويؤثر في استمرارية النوم.

قد يؤثر في جودة النوم

المشكلة الأساسية لا تكمن في الماء نفسه، وإنما في تكرار الاستيقاظ للتبول، إذ يمكن أن يؤدي تقطع النوم إلى الشعور بالتعب وقلة النشاط خلال اليوم التالي.

تأثير محدود على الوزن

شرب الماء قبل النوم لا يؤدي بمفرده إلى حرق الدهون أو فقدان الوزن، لكن الاعتماد عليه بدلًا من المشروبات المحلاة يمكن أن يقلل كمية السعرات التي يحصل عليها الجسم.

توزيع الماء على مدار اليوم

يفضل الحصول على معظم احتياجات الجسم من السوائل خلال ساعات اليوم، بدلًا من تناول كميات كبيرة في وقت قصير قبل النوم، مع زيادة الاحتياج للماء حسب الطقس والنشاط البدني.

العطش يحدد الحاجة

يمكن شرب الماء عند الشعور بالعطش مساءً دون مبالغة، بينما لا توجد حاجة إلى إجبار النفس على تناول كميات كبيرة قبل النوم إذا لم يكن هناك عطش.

بعض الحالات تحتاج إلى متابعة

قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أمراض معينة في القلب أو الكلى أو من يتبعون نظامًا يفرض تقييد السوائل إلى الالتزام بتعليمات الطبيب بشأن كمية الماء وتوقيت تناوله.