قبل استقبال مولودك.. أطعمة تدعم صحة الحامل بالأيام الأخيرة

مع اقتراب موعد الولادة تهتم الحامل بتجهيز جسمها لهذه المرحلة من خلال الحصول على التغذية المناسبة التي تساعدها على الحفاظ على نشاطها وتلبية احتياجاتها الغذائية، خاصة خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل.

ولا توجد أطعمة تضمن بدء الولادة الطبيعية أو تسريعها بشكل مؤكد، لكن اختيار الوجبات المناسبة يساعد على توفير العناصر الغذائية الضرورية ويجنب الشعور بالإرهاق، خاصة مع اقتراب موعد الولادة.

لذا نستعرض بالسطور التالية أبرز الأطعمة المفيدة للحامل قبل الولادة الطبيعية والعناصر الغذائية التي تحتاج إليها خلال هذه الفترة، إلى جانب بعض الأطعمة التي يفضل تجنبها حفاظًا على سلامتها وسلامة الجنين.

البروتين لدعم الجسم

تحتاج الحامل إلى مصادر جيدة للبروتين مثل البيض والدجاج والأسماك المطهية جيدًا واللحوم والبقوليات ومنتجات الألبان المبسترة، لدعم احتياجات الجسم خلال المرحلة الأخيرة من الحمل.

الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد من العناصر المهمة خلال الحمل ويمكن الحصول عليه من اللحوم والعدس والفاصوليا والخضراوات الورقية والحبوب المدعمة بالحديد، ويساعد تناول مصادر فيتامين C مثل البرتقال والجوافة والفلفل مع المصادر النباتية للحديد على تحسين امتصاصه.

الكربوهيدرات الصحية تمنح الطاقة

يمكن الاعتماد على الحبوب الكاملة والشوفان والأرز والبطاطا والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة كمصادر للطاقة، مع توزيع الوجبات على مدار اليوم لتجنب الشعور بالإجهاد أو الجوع الشديد.

الفواكه والخضراوات للفيتامينات والألياف

تساعد الخضراوات والفواكه المتنوعة على توفير الفيتامينات والمعادن والألياف، كما يمكن أن تسهم الألياف والسوائل في تقليل مشكلة الإمساك الشائعة خلال الحمل.

الماء عنصر أساسي قبل الولادة

الحفاظ على الترطيب مهم خلال الأسابيع الأخيرة من الحمل، لذلك ينبغي تناول المياه بانتظام على مدار اليوم، مع عدم الاعتماد على المشروبات السكرية كمصدر رئيسي للسوائل.

وجبات خفيفة بدلًا من الوجبات الثقيلة

مع كبر حجم البطن واقتراب الولادة، قد تشعر الحامل بالشبع سريعًا أو الحموضة بعد تناول كميات كبيرة من الطعام، لذلك يمكن تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتوازنة بدلًا من تناول وجبات كبيرة دفعة واحدة.

أطعمة يفضل تجنبها

ينبغي الابتعاد عن اللحوم والبيض والأسماك غير مكتملة الطهي، والألبان غير المبسترة، والأسماك المعروفة بارتفاع محتواها من الزئبق، مع الالتزام بحدود الكافيين التي يحددها الطبيب، وغير مستحب تناول الأعشاب أو الوصفات الشعبية بهدف تحفيز الولادة دون استشارة طبية.

أهم النصائح الغذائية قبل الولادة الطبيعية

1- تنويع مصادر البروتين والخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

2- الاهتمام بمصادر الحديد وتناول مكملاته إذا وصفها الطبيب.

3- شرب كمية كافية من المياه على مدار اليوم.

4- تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة عند الشعور بالحموضة أو الامتلاء سريعًا.

5- تجنب الأطعمة النيئة أو غير المبسترة.

6- عدم استخدام أي وصفات أو أعشاب لتحفيز الولادة دون موافقة الطبيب.