من وضعية النوم إلى قلة الحركة.. أسباب آلام الظهر عند الاستيقاظ وطرق علاجها

يستيقظ بعض الأشخاص وهم يشعرون بألم أو تيبس في الظهر، وقد يختفي الشعور تدريجيًا بعد الحركة وبدء النشاط اليومي، بينما يستمر لدى آخرين لفترات أطول. 

قد يكون تكراره مرتبطًا بطريقة النوم أو المرتبة والوسادة أو قلة النشاط البدني، ما يجعل بعض العادات اليومية سببًا محتملًا وراء المشكلة.

ولا يعني الشعور بألم الظهر عند الاستيقاظ دائمًا وجود مشكلة خطيرة، لكن تكراره أو شدته أو مصاحبته لأعراض أخرى قد يستدعي الانتباه والبحث عن السبب.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الأسباب والعادات التي قد تزيد ألم الظهر بعد الاستيقاظ، إلى جانب نصائح بسيطة لتحسين وضعية النوم وتقليل التيبس الصباحي.

وضعية النوم قد تزيد ألم الظهر

النوم في وضعية غير مريحة لفترات طويلة قد يضع ضغطًا على عضلات الظهر والعمود الفقري خاصة إذا كان الجسم غير مدعوم بصورة مناسبة. 

ويساعد الحفاظ على وضعية نوم مريحة تقلل الضغط على الظهر في الحد من الشعور بالتصلب عند الاستيقاظ.

المرتبة والوسادة تؤثران في الظهر

قد تؤثر المرتبة شديدة الليونة أو شديدة الصلابة في راحة الجسم أثناء النوم، كما يمكن أن تؤدي الوسادة غير المناسبة إلى اختلال وضعية العمود الفقري.

ويختلف اختيار المرتبة والوسادة المناسبتين من شخص لآخر وفق وضعية النوم وبنية الجسم.

النوم على البطن قد يجهد الظهر

قد يؤدي النوم على البطن إلى زيادة الضغط على منطقة أسفل الظهر، كما يضطر الشخص إلى إدارة الرأس لفترة طويلة، ما قد يسبب إجهادًا في الظهر والرقبة. 

ويمكن تجربة النوم على الجانب أو الظهر مع دعم مناسب للجسم.

قلة الحركة تزيد تيبس العضلات

قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة وقلة النشاط البدني إلى ضعف العضلات وتيبسها، وهو ما قد يجعل ألم الظهر أكثر وضوحًا عند الاستيقاظ.

وتساعد الحركة المنتظمة والتمارين المناسبة على دعم عضلات الظهر وتحسين المرونة.

النهوض المفاجئ قد يزيد الشعور بالألم

الانتقال السريع من وضع النوم إلى الوقوف قد يسبب إجهادًا للعضلات، خاصة عند وجود تيبس صباحي. 

لذلك يفضل التحرك تدريجيًا والجلوس للحظات قبل الوقوف مع تمديد الجسم بصورة بسيطة.

البرودة قد تزيد تيبس العضلات

قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة التيبس أو الانزعاج في الأجواء الباردة، لكن البرودة ليست السبب الوحيد لألم الظهر. 

ويظل تحديد السبب مرتبطًا بالأعراض المصاحبة ونمط الحياة والحالة الصحية.

خطوات تساعد على تقليل ألم الظهر صباحًا

1-اختيار وضعية نوم مريحة تحافظ على استقامة العمود الفقري.

2-استخدام وسادة مناسبة لوضعية النوم.
3-تجربة وضع وسادة بين الركبتين عند النوم على الجانب.
4-تجنب النوم على البطن إذا كان يزيد ألم الظهر.
5-ممارسة تمارين الحركة والتمدد المناسبة بصورة منتظمة.
6-تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة خلال اليوم.
7-النهوض من السرير تدريجيًا وتجنب الحركات المفاجئة.