رحلة الحمل تبدأ مبكرًا.. عادات صحية تساعدك على الاستعداد للأمومة بشكل أفضل

يبدأ الاستعداد للحمل قبل حدوثه بفترة من خلال الاهتمام بصحة المرأة وتعديل بعض العادات اليومية التي قد تؤثر في الخصوبة وصحة الأم والجنين.

 ويساعد التحضير المبكر على تحسين الحالة الصحية واكتشاف أي مشكلات تحتاج إلى متابعة أو علاج قبل الحمل، لذا نستعرض أهم النصائح التي تساعد على الاستعداد للحمل بصورة صحية خلال السطور التالية:

تناول حمض الفوليك

يساعد تناول حمض الفوليك قبل الحمل على تقليل خطر بعض عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين، وتوصي الجهات الصحية عادة بجرعة 400 ميكروجرام يوميًا للنساء القادرات على الحمل، مع الالتزام بتوجيهات الطبيب في الحالات التي تحتاج إلى جرعة مختلفة.

الحفاظ على وزن صحي

يساعد الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل على تقليل بعض المخاطر المرتبطة بالحمل، كما أن زيادة الوزن أو نقصه بشكل شديد قد يؤثر في الخصوبة والصحة العامة.

ممارسة الرياضة

يساعد النشاط البدني المعتدل والمنتظم على تحسين اللياقة والحفاظ على وزن مناسب، ويمكن اختيار أنشطة بسيطة مثل المشي وفق الحالة الصحية وتوجيه الطبيب عند الحاجة.

التوقف عن التدخين

يؤثر التدخين سلبًا على الخصوبة، كما يرتبط بعدد من المخاطر خلال الحمل، لذلك يعد التوقف عنه خطوة مهمة قبل محاولة الإنجاب.

اتباع نظام غذائي متوازن

يفضل الاعتماد على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية، مع تنويع الطعام للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.

تقليل الكافيين

يفضل ألا تتجاوز كمية الكافيين 200 ملجم يوميًا أثناء التخطيط للحمل والحمل، مع الانتباه إلى مصادره المختلفة مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الأخرى.

تجنب الكحول والمخدرات

يمكن أن تؤثر الكحوليات والمواد المخدرة في الخصوبة والحمل وصحة الجنين، لذلك يفضل تجنبها عند التخطيط للحمل.

معرفة أيام التبويض

يساعد التعرف على فترة التبويض في تحديد الأيام الأكثر احتمالًا لحدوث الحمل، خاصة لدى النساء اللاتي يتمتعن بدورة شهرية منتظمة.

إجراء الفحوصات الدورية

تساعد زيارة الطبيب قبل الحمل على تقييم الحالة الصحية ومراجعة الأدوية والمكملات والتأكد من إجراء الفحوصات واللقاحات المناسبة حسب الحالة.

تقليل التوتر والقلق

يساعد الحصول على فترات كافية من الراحة وتقليل الضغوط اليومية على تحسين الصحة العامة، خاصة خلال مرحلة التخطيط للحمل.

تحسين جودة النوم

الحصول على نوم منتظم وكاف يساعد الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل، كما يدعم الصحة العامة خلال مرحلة الاستعداد للحمل.

تنظيم العلاقة الزوجية

تساعد العلاقة الزوجية المنتظمة خلال فترة الخصوبة على زيادة فرص حدوث الحمل، ويمكن للطبيب تقديم إرشادات إضافية عند وجود مشكلات متعلقة بالتبويض أو الخصوبة.

تقليل التعرض للمواد الكيميائية

يفضل تقليل التعرض غير الضروري للمواد الكيميائية، خاصة بعض منتجات التنظيف والمبيدات، مع استخدام وسائل الحماية والتهوية المناسبة.

شرب كمية كافية من الماء

يساعد الحفاظ على الترطيب الجيد في دعم وظائف الجسم المختلفة، ويعد شرب المياه بانتظام جزءًا من العادات الصحية خلال فترة التخطيط للحمل.