حلول منعشة لزيادة الوزن.. 8 مشروبات غنية بالسعرات الصحية احرص على تناولها

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة اكتساب الوزن رغم تناول كميات كافية من الطعام، ويزداد الأمر تحديًا خلال فصل الصيف مع انخفاض الشهية بسبب ارتفاع درجات.

هنا تكون «المشروبات الصيفية» أفضل حل، إذ إنها ترطب الجسم وتنعشه بالأيام شديدة الحرارة، بالإضافة إلي كونها وسيلة فعالة لدعم زيادة الوزن عند تحضيرها بمكونات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية.

ونستعرض بالتقرير التالي مجموعة من أفضل المشروبات الصيفية التي تساعد على زيادة الوزن مع الحفاظ على القيمة الغذائية:

«عصائر طبيعية لدعم زيادة الوزن»

سموثي الموز وزبدة الفول السوداني

يجمع هذا المشروب بين الموز الغني بالكربوهيدرات وزبدة الفول السوداني التي تحتوي على الدهون الصحية والبروتين، كما يمكن إضافة الحليب كامل الدسم والشوفان لزيادة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.

ميلك شيك المانجو بالحليب

يعد من المشروبات المناسبة لفصل الصيف إذ يوفر سعرات حرارية مرتفعة بفضل المانجو والحليب كامل الدسم، ويمكن تعزيز قيمته بإضافة العسل أو المكسرات المطحونة.

سموثي التمر بالحليب

يمد الجسم بالطاقة بفضل السكريات الطبيعية الموجودة في التمر، كما يوفر الحليب البروتين والكالسيوم، ويصبح أكثر فائدة عند إضافة الشوفان أو اللوز.

«مشروبات غنية بالبروتين والطاقة»

مخفوق الأفوكادو

يتميز الأفوكادو باحتوائه على الدهون الصحية والسعرات الحرارية، ويمكن خلطه مع الحليب والعسل للحصول على مشروب يساعد على زيادة الوزن ويدعم صحة القلب.

سموثي الشوفان والمكسرات

يجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتين، ما يجعله خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لدعم زيادة الوزن.

«خيارات منعشة وغنية بالعناصر الغذائية»

عصير جوز الهند بالحليب

يساعد هذا المشروب على ترطيب الجسم خلال الصيف، كما يوفر سعرات حرارية إضافية عند مزجه بالحليب كامل الدسم مع قليل من العسل.

سموثي الفراولة والزبادي اليوناني

يوفر البروتين والكالسيوم إلى جانب الفيتامينات ومضادات الأكسدة، ويمكن إضافة الشوفان أو زبدة اللوز لزيادة محتواه من الطاقة.

مشروب الكاكاو بالحليب

يوفر الكاكاو بالحليب كامل الدسم سعرات حرارية وبروتينًا يدعمان زيادة الوزن، خاصة عند إضافة العسل أو الشوفان، كما يمنح الجسم الطاقة ويعد خيارًا مناسبًا بين الوجبات أو بعد التمارين

نصائح للاستفادة من المشروبات في زيادة الوزن

1-تناول المشروبات بين الوجبات وليس قبلها حتى لا تقل الشهية.

2-استخدام الحليب كامل الدسم بدلًا من قليل الدسم.

3-إضافة المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو الشوفان لرفع السعرات الحرارية.

4-تجنب الاعتماد على المشروبات السكرية المصنعة كمصدر أساسي لزيادة الوزن.

5-ممارسة تمارين المقاومة للمساعدة على زيادة الكتلة العضلية وليس الدهون فقط.