أفضل 3 مكملات غذائية مضادة للشيخوخة.. أبرزها الترطيب الجيد
لا يوجد دواء في العالم قادر على إيقاف الشيخوخة تمامًا، ولكن باتباع نمط حياة ونظام غذائي صحي، يمكن بالتأكيد إبطاء الشيخوخة، مع الحفاظ على مظهر أكثر شبابًا ورشاقة من أي وقت مضى، لذلك الترطيب الجيد، واستخدام واقي الشمس، وتجنب وضع الكثير من المكياج، والترطيب الجيد، وغيرها تساعد في بطء الشيخوخة.
ويستعرض موقع “تفصيلة” أفضل 3 مكملات غذائية مضادة للشيخوخة.
وتسبب هذه المكملات أيضًا آثارًا جانبية، لذا يُرجى استشارة طبيب الجلدية قبل البدء باستخدام أي منتج، ومعرفة الجرعة المناسبة.
نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد
يُعد NMN، وهو اختصار لـ "نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد"، أحد أشهر المكملات الغذائية في عالم مكافحة الشيخوخة حاليًا. يُعد NMN مركبًا أوليًا لـ NAD+ (نيكوتيناميد أدينين ثنائي النوكليوتيد)، وهو جزيء يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة الخلوية وإصلاح الحمض النووي.
مع التقدم في العمر، تنخفض مستويات NAD+، وهو ما يرتبط بالتعب، وتباطؤ عملية الأيض، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر بحسب Times of india.
كيف يساعد الفيتامين في مكافحة الشيخوخة؟
بتناول مكملات NMN، يمكن المساعدة في استعادة مستويات NAD+ في الجسم هذا يدعم صحة الميتوكوندريا (مراكز الطاقة في خلاياك)، ويعزز الطاقة، وقد يُحسّن الوظائف الإدراكية.
تشير بعض الدراسات إلى أن NMN يمكن أن يُساعد في إبطاء عملية الشيخوخة على المستوى الخلوي، مما يجعله مُفضّلاً لدى مُحبي إطالة العمر.
طريقة الاستخدام:
يؤخذ NMN عادةً على شكل كبسولات . يبدأ معظم الناس بجرعة ٢٥٠-٥٠٠ ملغ يوميًا، ولكن استشر طبيبك أولًا.
ببتيدات الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الأكثر وفرة في أجسامنا، وهو المسؤول عن بناء البشرة والشعر والأظافر والمفاصل
وينخفض إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي مع التقدم في السن، مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد وترهل الجلد وآلام المفاصل.
ويمكن أن يساعد تناول مكملات ببتيدات الكولاجين في تجديد مخزون الكولاجين في الجسم.
وتُظهر الأبحاث أن تناول الكولاجين يُحسّن مرونة البشرة، ويُقلّل من الخطوط الدقيقة، ويُعزّز صحة المفاصل، كما أنه مفيد لتقوية الشعر والأظافر، مما يجعله مُكمّلاً غذائياً يُعزّز جمالك الداخلي.
وتُعدّ ببتيدات الكولاجين سهلة الإضافة إلى روتينكِ اليومي، فهي تذوب في السوائل الساخنة أو الباردة، وهي عديمة الطعم تقريباً. احرصي على تناول 5-10 غرامات يومياً، مُضافةً إلى قهوة الصباح، أو العصير، أو حتى الحساء.
أستازانتين
الأستازانتين هو كاروتينويد طبيعي موجود في الطحالب الدقيقة، وسمك السلمون، والروبيان.
ويُعرف بخصائصه المضادة للأكسدة القوية، التي تُساعد على حماية خلاياكِ من الإجهاد التأكسدي، وهو مُسبّب رئيسي للشيخوخة.
والأستازانتين أقوى بـ 6000 مرة من فيتامين سي في مُكافحة الجذور الحرة. وقد ثَبُتَ أنه يُحسّن رطوبة البشرة، ومرونتها، ويُقلّل حتى من بقع الشيخوخة.
بالإضافة إلى فوائده للبشرة، يدعم الأستاكسانثين صحة العين، ويعزز القدرة على التحمل، وقد يحمي من التدهور الإدراكي.
كيفية الاستخدام
يتوفر أستازانتين على شكل كبسولات هلامية أو هلامية، بجرعة يومية نموذجية تتراوح بين 4 و12 ملغ. المواظبة على الاستخدام هي الأساس، حيث تتراكم الفوائد مع مرور الوقت.
نصائح للعناية بالبشرة
إلى جانب استخدام هذه المكملات، إليكِ ما يمكنكِ فعله للعناية ببشرتكِ:
حافظي على ترطيبها: شرب كمية كافية من الماء يحافظ على نعومتها ونضارتها.
اعتني بنظامكِ الغذائي: تجنبي جميع أنواع الوجبات السريعة والسكريات والأطعمة المقلية.
حافظي على ترطيب بشرتكِ: جفاف البشرة قد يُسبب شيخوخة مبكرة. حافظي على ترطيب بشرتكِ.
الأقل هو الأكثر: عندما يتعلق الأمر بالمكياج، فالأقل هو الأفضل دائمًا. ولا تنامي أبدًا بالمكياج على بشرتكِ.
