ماذا تستهدف الدولة من تخصيص 4.42 مليار جنيه لتحفيز الطيران و450 مليونًا لتنمية الصعيد؟
الميزان لا يتحرك رغم الدايت
تلتزم بالدايت ولا تفقد الوزن؟.. 6 أسباب خفية قد تعطل رحلة التخسيس
يعتقد كثيرون أن الالتزام بالدايت يضمن نزول الوزن بشكل مستمر لكن الواقع قد يكون مختلفًا، إذ يتعرض البعض لفترة يتوقف خلالها الميزان عن تسجيل أي انخفاض رغم الاستمرار في النظام الغذائي.
وتعد تلك الفترة من أكثر المواقف التي تصيب متبعي الأنظمة الغذائية بالإحباط، وفي الغالب تكون نتيجة عوامل يمكن التعامل معها بسهولة.
وبالسطور التالية نستعرض أبرز الأسباب التي تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الدايت وأفضل الطرق للتغلب عليها واستعادة فقدان الوزن بشكل صحي.
1-حساب السعرات بطريقة غير دقيقة
من أكثر الأسباب شيوعًا الاعتماد على تقدير كميات الطعام بدلًا من قياسها بدقة إذ قد تحتوي الوجبات أو المشروبات أو الصلصات على سعرات إضافية لا ينتبه إليها كثيرون مما يؤدي إلى تقليل العجز في السعرات وإبطاء نزول الوزن.
2-انخفاض النشاط البدني اليومي
الالتزام بالدايت وحده قد لا يكون كافيًا إذا تراجع معدل الحركة اليومية، فالجلوس لفترات طويلة أو تقليل المشي يحرق عددًا أقل من السعرات ويجعل الجسم يصل إلى مرحلة من التوازن تمنع استمرار فقدان الوزن.
3-اكتساب كتلة عضلية
عند ممارسة تمارين المقاومة قد يزداد حجم العضلات في الوقت نفسه الذي تنخفض فيه نسبة الدهون، وهو ما يجعل الوزن ثابتًا على الميزان رغم تحسن شكل الجسم ومقاس الملابس.
4-التكيف الطبيعي للجسم
مع فقدان الوزن يحتاج الجسم إلى سعرات أقل مقارنة بالبداية لذلك قد يصبح النظام الغذائي الذي كان فعالًا في الأسابيع الأولى غير كاف لاستمرار النزول ويحتاج إلى تعديل يناسب الوزن الحالي.
5-قلة النوم وزيادة التوتر
النوم غير الكافي والضغوط النفسية المستمرة يرفعان مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالجوع ويزيدان الرغبة في تناول الطعام، كما قد يؤثران في قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة.
6-إهمال البروتين والألياف
الوجبات الفقيرة بالبروتين والألياف لا تمنح الشعور بالشبع لفترات طويلة، ما يزيد احتمالات تناول وجبات خفيفة وسعرات إضافية خلال اليوم دون ملاحظة.
طرق تساعد على كسر ثبات الوزن
1-إعادة حساب الاحتياجات اليومية من السعرات بعد فقدان جزء من الوزن.
2-زيادة النشاط البدني أو رفع عدد خطوات المشي اليومية.
3-ممارسة تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
4-الاهتمام بالنوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات يوميًا.
5-تناول كمية كافية من البروتين والخضراوات الغنية بالألياف.
6-متابعة قياسات الجسم ومقاس الملابس إلى جانب الوزن وعدم الاعتماد على الميزان فقط.
