اليوم.. جلسة حاسمة في نزاع بيومي فؤاد وطليقته حول النفقة والمتعة
استعد لنوم هادئ
قبل أن تغلق عينيك.. 7 عادات بسيطة قبل النوم تقلل التوتر وتحسن جودة الراحة
تؤثر الضغوط اليومية المتراكمة في جودة النوم وقد تجعل الاسترخاء قبل النوم أمرًا صعبًا حتى مع الشعور بالإرهاق، ولا يحتاج التخلص من التوتر الليلي إلى حلول معقدة أو أدوية في معظم الحالات، فهناك عادات صحية تبدو بسيطة ولكن إتباعها قبل النوم يحدث فارق كبير.
وهذا ما أكده خبراء الصحة بأن تبني روتين مسائي بسيط يساعد على تهدئة العقل والجسم ويقلل مستويات التوتر بصورة طبيعية مما ينعكس على النوم والصحة النفسية والنشاط في اليوم التالي.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز العادات التي ينصح بالالتزام بها قبل النوم للحصول على راحة أفضل.
1- ممارسة تمارين التنفس
التنفس العميق والبطيء من أكثر الوسائل فاعلية لخفض التوتر، فبضع دقائق من الشهيق والزفير المنتظم تساعد على تهدئة ضربات القلب وتقليل نشاط الجهاز العصبي المسؤول عن الاستجابة للضغوط، مما يمنح الجسم شعورًا سريعًا بالهدوء.
2-قراءة صفحات من كتاب
القراءة الهادئة قبل النوم تساهم في تحويل الانتباه بعيدًا عن مشكلات اليوم وتمنح العقل فرصة للاسترخاء، ويعد اختيار كتاب خفيف أو قصة ممتعة أفضل من متابعة المحتوى السريع الذي يحفز الذهن ويزيد من اليقظة.
3-تجنب المنبهات في المساء
يفضل الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية خلال الساعات الأخيرة من اليوم لأنها قد تؤخر النوم وتزيد الشعور بالتوتر واليقظة لدى كثير من الأشخاص.
4-تهيئة غرفة النوم
البيئة الهادئة تلعب دورًا مهمًا في تحسين جودة النوم، فخفض الإضاءة وتقليل الضوضاء وضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام فراش مريح كلها عوامل تساعد الجسم على الدخول في حالة من الاسترخاء بسهولة.
5-كتابة الأفكار والمشاعر
تدوين ما يشغل الذهن أو إعداد قائمة بمهام اليوم التالي يساعد على تخفيف العبء الذهني، فعندما تخرج الأفكار من العقل إلى الورق يقل الشعور بالتشتت ويصبح الاستعداد للنوم أكثر سهولة.
6-شرب مشروب دافئ
يساعد تناول كوب من الحليب الدافئ أو أحد المشروبات العشبية الخالية من الكافيين مثل البابونج على تعزيز الشعور بالراحة والدفء وهو ما يدعم الاسترخاء قبل النوم.
7-الالتزام بموعد نوم ثابت
الحفاظ على موعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميًا يساعد الساعة البيولوجية على العمل بكفاءة أكبر ويجعل النوم أسرع وأكثر عمقًا، كما يقلل من اضطرابات النوم ويمنح الجسم فرصة أفضل للتعافي واستعادة النشاط.
