في الصيف.. 6 نصائح أساسية للحامل لتجنب مضاعفات الطقس الحار

مع استمرار الموجة الحارة التي تشهدها البلاد تصبح المرأة الحامل أكثر عرضة لفقدان السوائل والإجهاد الحراري نتيجة التغيرات الطبيعية التي تطرأ على الجسم خلال الحمل.

وأكد متخصصون أن الالتزام بالتغذية السليمة وشرب السوائل وتجنب التعرض المباشر للشمس، من أهم الخطوات التي تمنح الأم شعورًا بالانتعاش وتساعدها على قضاء يومها براحة أكبر.

وفي السطور التالية نستعرض أهم النصائح التي تساعد الحامل على عبور الأيام شديدة الحرارة بأمان.

شرب الماء على مدار اليوم

يعد الماء خط الدفاع الأول ضد الجفاف خلال الموجة الحارة لذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء على فترات منتظمة حتى دون الشعور بالعطش.

ويساعد الترطيب الجيد على دعم الدورة الدموية والمحافظة على وصول الدم والعناصر الغذائية إلى الجنين كما يقلل الشعور بالإرهاق والدوخة.

اختيار أطعمة غنية بالسوائل

يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم على تعزيز ترطيب الجسم وتعويض جزء من السوائل المفقودة.

كما تمد هذه الأطعمة الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الأم والجنين.

تجنب التعرض للشمس وقت الذروة

يفضل البقاء في الأماكن جيدة التهوية وتجنب الخروج خلال ساعات الظهيرة التي ترتفع فيها درجات الحرارة بشكل كبير. 

وعند الضرورة ينصح باستخدام مظلة وارتداء قبعة لحماية الجسم من أشعة الشمس المباشرة.

ارتداء ملابس قطنية خفيفة

تساعد الملابس القطنية الواسعة والفاتحة اللون على تهوية الجسم وتقليل التعرق والشعور بالحرارة. 

كما تمنح الحامل راحة أكبر أثناء الحركة وتقلل احتمالات ارتفاع حرارة الجسم.

تناول وجبات خفيفة ومتوازنة

يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة تحتوي على البروتين والخضروات والفواكه مع تجنب الأطعمة الدسمة التي قد تزيد الشعور بالخمول. 

ويساعد هذا النظام على الحفاظ على الطاقة واستقرار مستويات السكر في الدم.

الانتباه إلى علامات الجفاف

يجب عدم تجاهل أعراض مثل العطش الشديد وجفاف الفم وقلة التبول والدوخة أو الصداع لأنها قد تشير إلى نقص السوائل. 

وعند استمرار هذه الأعراض أو ظهور انقباضات مؤلمة أو انخفاض ملحوظ في حركة الجنين ينبغي التواصل مع الطبيب فورًا للحصول على التقييم المناسب.

الحصول على قسط كاف من الراحة

يساعد الحصول على فترات راحة متكررة خلال اليوم على تقليل الإجهاد الناتج عن ارتفاع درجات الحرارة. 

كما يفضل رفع القدمين عند الجلوس وتحريك الجسم برفق لتحسين الدورة الدموية وتقليل التورم الذي قد يزداد خلال الأجواء الحارة.

الحفاظ على برودة الجسم

يمكن الاستفادة من الاستحمام بماء فاتر أو استخدام منشفة مبللة لتخفيف الإحساس بالحرارة.

كما يساهم تشغيل المراوح أو أجهزة التكييف في توفير بيئة مريحة تقلل من الإجهاد الحراري مما يساعد الحامل على الشعور بالانتعاش والحفاظ على صحتها وصحة جنينها طوال فترة الموجة الحارة.