أبرزها الشاي.. 6 مشروبات صيفية للدايت تمنحك الانتعاش وتساعدك على إنقاص الوزن

مع ارتفاع حرارة الصيف، يزداد الإقبال على المشروبات الباردة للتغلب على الحر والعطش، لكن الاختيار الخاطئ قد يضيف مئات السعرات الحرارية دون الانتباه. 

لذلك ينصح خبراء التغذية بالاعتماد على مشروبات الدايت الصحية التي توفر الترطيب والانتعاش دون التأثير سلبًا في خطة إنقاص الوزن، مع الحرص على اختيار المكونات الطبيعية والابتعاد عن الإضافات السكرية.

وبالتقرير التالي يقدم موقع «تفصيلة» وصفات لـ «6 مشروبات صحية» منخفضة السعرات تمنح الانتعاش دون الإضرار بالنظام الغذائي.

1- الماء المنكه بالفواكه الخيار الأول للانتعاش

يبقى الماء أفضل مشروب خلال الصيف ويمكن إضافة شرائح الليمون أو البرتقال أو الخيار أو أوراق النعناع للحصول على نكهة منعشة دون إضافة سعرات حرارية تذكر، كما يشجع هذا الأسلوب على زيادة استهلاك الماء وهو ما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب الحرارة.

2- الشاي المثلج غير المحلى يمنح الانتعاش دون سعرات زائدة

يعد الشاي الأخضر أو الأسود المثلج بدون سكر من الخيارات المناسبة للراغبين في إنقاص الوزن إذ يحتوي على مضادات أكسدة مفيدة، ويمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإضفاء نكهة مميزة دون الحاجة إلى المحليات التقليدية.

3- الليمون بالنعناع يدعم الترطيب ويقلل الرغبة في المشروبات السكرية

يتميز هذا المشروب بمذاقه المنعش وسهولة تحضيره كما يساعد على تقليل الإقبال على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، وينصح بتحضيره باستخدام الماء البارد وعصير الليمون الطازج مع النعناع دون إضافة السكر.

4- الزبادي المخفوق بالفواكه يوفر الشبع والبروتين

يمكن تحضير مشروب صحي من الزبادي قليل الدسم مع الفراولة أو التوت أو الخوخ ليصبح وجبة خفيفة غنية بالبروتين والكالسيوم، وتمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالمشروبات السكرية.

5- القهوة الباردة بدون سكر تناسب محبي الكافيين

يفضل كثيرون تناول القهوة المثلجة خلال الصيف ويمكن جعلها مناسبة للدايت بإعدادها دون سكر مع استخدام الحليب قليل الدسم أو بدائل الحليب غير المحلاة، مع الاعتدال في الكمية لتجنب الإفراط في الكافيين.

6- العصائر الطبيعية تحتاج إلى الاعتدال في الكمية

رغم فوائد الفواكه فإن العصائر الطبيعية قد تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات الطبيعية عند تناولها بكميات كبيرة. 

لذلك يوصي خبراء التغذية بتناول الثمرة الكاملة كلما أمكن، أو الاكتفاء بكوب صغير من العصير دون إضافة السكر.

 مشروبات يفضل عدم تناولها 

ينصح بالابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة والميلك شيك الغني بالكريمة والسكر لأنها ترفع السعرات الحرارية بسرعة، وقد تزيد الشعور بالعطش بدلًا من ترطيب الجسم، مما يحد من فرص نجاح أي نظام غذائي يهدف إلى إنقاص الوزن.