هل النوم على البطن صحي؟.. إليك تأثيره في العمود الفقري
هل تستيقظ وأنت تعاني من ألم في الرقبة؟.. قد يكون النوم على البطن هو السبب.
النوم على البطن، وهو الوضع المفضل لدى الكثيرين، قد يضر بالعمود الفقري.
وعلى الرغم من أنه قد يبدو مريحًا، فإن الأبحاث تُظهر أن هذه الوضعية تُجبر الرقبة والظهر على اتخاذ زوايا غير طبيعية، مما يؤدي إلى مشكلات طويلة الأمد مثل الألم المزمن وسوء وضعية الجسم.
يستعرض موقع "تفصيلة" لماذا يعد النوم على البطن محفوفًا بالمخاطر، وكيف يمكن التخلّي عنه دون التضحية بالراحة.
لماذا يؤذي النوم على البطن العمود الفقري؟
يحذر الدكتور أنوج كومار كاديان، جراح العظام، قائلاً: "النوم على البطن هو أسوأ وضعية لصحة العمود الفقري، فهو يُسبب خللًا في استقامة الرقبة وأسفل الظهر، مما يُرهق المفاصل والعضلات طوال الليل".
إليك ما يحدث عندما تنام على وجهك
إجهاد الرقبة: تحتاج إلى تحريك رأسك إلى الجانب للتنفس، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات الرقبة، وفقًا لموقع Onlymyhealth.
ضغط أسفل الظهر: يغوص العمود الفقري في المرتبة، ويفقد انحناءه الطبيعي.
التنفس المقيّد: الضغط على الصدر يحدّ من توسّع الرئتين.
مشكلات مزمنة في الأقراص: قد يؤدي عدم محاذاة العمود الفقري أثناء النوم إلى أضرار تدريجية.
المخاطر الرئيسية للنوم على البطن
1. آلام مزمنة في الرقبة والظهر
النوم ورأسك مائل إلى الجانب يُجهد أربطة الرقبة.
يقول الدكتور كاديان: "تخيّل أن تُبقي رقبتك ملتوية لمدة 8 ساعات، إنها أشبه بإصابة بطيئة الحركة".
2. وضعية الجسم السيئة
يشير الخبير إلى أن من ينامون على بطونهم أكثر عرضة للإصابة بالانحناء ووضعية الرأس الأمامي بمعدل 3 أضعاف.
3. ضغط الأعصاب
يمكن أن يؤدي الضغط على الأعصاب في أسفل الظهر إلى الشعور بوخز أو خدر في الساقين، كأعراض عرق النسا.
ماذا يقول العلم عن أوضاع النوم؟
نُشرت دراسة في مجلة أبحاث العظام تابعت 500 بالغ لمدة عام، وخلصت إلى ما يلي:
الأشخاص الذين ينامون على بطونهم يعانون من آلام في الرقبة بنسبة 65% أكثر من غيرهم.
زيادة خطر الإصابة بالصداع الصباحي بنسبة 40%.
جودة نوم أقل بسبب التقلّب المتكرر أثناء الليل.
كيف تتوقف عن النوم على البطن؟
نصائح الدكتور كاديان للتخلّص من هذه العادة:
1. التبديل إلى النوم على الجانب أو الظهر
لمن ينامون على الجانب: ضع وسادة بين الركبتين لمحاذاة الوركين.
لمن ينامون على الظهر: استخدم وسادة رفيعة تحت الرقبة، وليس تحت الرأس.
2. استخدام الوسادة المناسبة
توفّر وسائد الإسفنج الذكي دعمًا للانحناء الطبيعي للرقبة.
تجنّب الوسائد السميكة التي تدفع الرأس إلى الأمام.
3. تدريب الجسم
خيّط كرة تنس في الجزء الأمامي من قميصك، ما يجعل النوم على البطن غير مريح.
ابدأ النوم في الوضع الصحيح من البداية.
4. التمدد قبل النوم
قم بتمارين "القطة والبقرة" لإراحة العمود الفقري.
أرجع كتفيك إلى الخلف 10 مرات لتحسين وضعيتك.
متى يجب زيارة الطبيب؟
استشر طبيبًا مختصًا إذا لاحظت:
1. ألمًا يستمر لأكثر من أسبوعين.
2. خدرًا أو وخزًا في الذراعين أو الساقين.
3. صعوبة في تحريك الرقبة بعد الاستيقاظ.
قد يكون النوم على البطن مريحًا في الوقت الحالي، لكنه قد يؤدي إلى مشاكل طويلة الأمد في الرقبة والظهر.
ومع ذلك، يمكن لتغييرات بسيطة مثل تعديل وضعية النوم واستخدام وسادة داعمة أن تُحدث فرقًا كبيرًا.
استمع إلى جسدك؛ فإذا استيقظت وأنت تشعر بتصلب أو ألم، فقد حان وقت التغيير.
تذكّر أن جودة النوم لا تُقاس بعدد الساعات فقط، بل بمدى راحة ودعم وضعية جسمك أيضًا.
