وداعًا للإمساك أثناء الرجيم.. 7 خطوات فعالة ومجربة للوقاية منه بسهولة

قبل البدء برحلة إنقاص الوزن عليك أن تعلم أنك أكثر عرضة لمشكلة الإمساك وخاصة خلال الأسابيع الأولى من الرجيم، ويرجع ذلك إلى تغييرات مفاجئة في نوعية الطعام وكميته، بالإضافة إلى بعض العادات الخاطئة التي ترافق الرجيم، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة ويؤثر سلبيٌا على الاستمرار في الحمية الغذائية.

وأكدت الدراسات أن نجاح الرجيم لا يعتمد فقط على خسارة الوزن، بل أيضًا على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، لذلك فإن التعامل المبكر مع الإمساك يساعد على جعل رحلة إنقاص الوزن أكثر راحة وفاعلية.

وبالرغم أن الإمساك من المشكلات الشائعة خلال فترات فقدان الوزن، فيمكن التغلب عليه بسهولة من خلال بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة، وبالسطور التالية نستعرض أسباب الإمساك خلال الحمية الغذائي واعراضه و7 خطوات فعالة للوقاية منه.

أسباب الإمساك أثناء الرجيم

-تقليل كمية الطعام بشكل كبير، ما يقلل حجم الفضلات داخل الأمعاء.
-عدم تناول كميات كافية من الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات والفواكه.
-الاعتماد على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل مفرط.
-قلة شرب المياه والسوائل خلال اليوم.
-تناول كميات كبيرة من البروتين مقابل انخفاض الخضروات.
-التغير المفاجئ في العادات الغذائية اليومية.
-قلة الحركة أو ممارسة النشاط البدني أثناء اتباع الحمية.

علامات تدل على الإصابة بالإمساك

-صعوبة التبرز أو الحاجة إلى مجهود كبير أثناء الإخراج.
-انخفاض عدد مرات التبرز عن المعتاد.
-خروج براز جاف أو صلب.
-الشعور بالانتفاخ وامتلاء البطن.
-زيادة الغازات والشعور بعدم الراحة.
-الإحساس بعدم تفريغ الأمعاء بالكامل.
-طرق علاج الإمساك أثناء الرجيم

7 أطعمة تساعد على تحسين الهضم

1- البرقوق المجفف.
2- الكيوي.
3- الشوفان.
4-بذور الشيا.
5- بذور الكتان.
6-الزبادي الغني بالبروبيوتيك.
7- الخضروات الورقية.

7 خطوات بسيطة تمنع الإمساك خلال رحلة إنقاص الوزن

1- زيادة استهلاك الخضروات الورقية والخضروات الطازجة يوميًا.
2- تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والبرتقال.
3- شرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا حسب احتياجات الجسم.
4- إضافة الشوفان والحبوب الكاملة إلى الوجبات.
5- ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا.
6- عدم تجاهل الرغبة في دخول الحمام.
7- استشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة لفترة طويلة.