تخلص من الصداع دون أدوية.. 7 طرق منزلية فعالة أبرزها تدليك الرأس
علاج الصداع، قد يكون الصداع مُدمرًا للمزاج، سواءً كان صداعًا ناتجًا عن ضغوط العمل أو صداعًا نصفيًا يُفسد اليوم، فقد يشعر الجميع بانزعاج الصداع.
ولكن قبل اللجوء إلى الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية، يمكن تجربة بعض العلاجات الطبيعية التي قد تُخفف الصداع.
يستعرض موقع "تفصيلة" 7طرق بسيطة وطبيعية تُساعد على التخلص من الصداع واستعادة نشاطك وحيويتك.
ترطيب الجسم
من السهل نسيان شرب الماء خلال اليوم، ولكن الجفاف قد يكون السبب الرئيسي وراء الصداع المزعج، وكوب واحد من الماء كفيل بعلاجه.
الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم يُساعد على تحسين الدورة الدموية ويُقلل من الصداع.
لذا، اشرب الكثير من الماء - قد تشعر بالراحة مع القليل من الترطيب.
تناول بعض المغنيسيوم
يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم وظائف الأعصاب واسترخاء العضلات، وقد يُسهم نقصه في الإصابة بالصداع.
جرّب إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي، مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور، كما يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم عند الحاجة.
خفف الألم بكمادة باردة
الكمادات الباردة علاجٌ فعالٌ لسبب وجيه، وضع كمادة باردة على الجبهة أو مؤخرة رقبتك يُساعد على تخفيف الالتهاب وتسكين الألم.
ويُوفر الشعور بالبرودة راحةً، خاصةً إذا كان صداعك ناتجًا عن التوتر أو الصداع النصفي؛ إنها طريقة سهلة ومريحة للشعور بتحسن فوري تقريبًا.
اشرب شايًا أو قهوةً تحتوي على الكافيين
قد يُحدث القليل من الكافيين فرقًا كبيرًا في تخفيف الصداع ويُقلل الكافيين من تقلص الأوعية الدموية، مما يُخفف الألم الناتج عن أنواع معينة من الصداع.
قد يُعطيك كوب من القهوة أو الشاي دفعةً من النشاط ويُخفف من حدة الصداع.
توخَّ الحذر عند تناوله، فالإفراط في تناول الكافيين قد يُسبب صداعًا انسحابيًا.
تناول كمية كافية من الطعام
قد يؤدي تخطي الوجبات أحيانًا إلى الصداع، مما يؤدي إلى انخفاض سكر الدم والشعور بالتعب.
احرص على تناول وجبات منتظمة ومتوازنة طوال اليوم للحفاظ على ثبات مستويات طاقتك.
تناول وجبة خفيفة صحية، مثل حفنة من المكسرات أو قطعة فاكهة، له تأثير رائع في الوقاية من الصداع الناتج عن الجوع.
التدليك
للتدليك الجيد فوائد جمة للرأس، وتدليك صدغيك ورقبتك وكتفيك بلطف يُساعد على تخفيف التوتر والضغط المُسبب للصداع.
كما يُحسّن التدليك الدورة الدموية، مما يُخفف تشنج العضلات ويُشعرك بمزيد من الاسترخاء.
احصل على قسط كافي من النوم
لا تستهن أبدًا بأهمية النوم الجيد ليلًا وقلة النوم من أهم مسببات الصداع.
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد يصبح جسمك أكثر حساسية للتوتر والضغط النفسي، مما قد يؤدي إلى الصداع.
يساعد نظام نوم مريح على استعادة نشاطك ويمنحك شعورًا بالانتعاش، لذا، احرص على النوم لمدة 7-8 ساعات لتجنب الصداع.
