الجلوس الطويل أمام الشاشات.. مخاطر صحية تهدد العين والجسم

أصبح الجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر والهواتف المحمولة جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية، سواء في العمل أو الدراسة أو الترفيه، إلا أن الدراسات الطبية تؤكد أن الاستخدام المفرط للشاشات قد يسبب أضرارًا صحية متعددة على المدى القريب والبعيد.

وأكد عدد من الاطباء بمستشفي مايو كلينك الأمريكية، أن الاستخدام المطول للأجهزة الرقمية يؤدي إلى ما يُعرف بـ«إجهاد العين الرقمي»، وهو حالة شائعة تنتج عن التركيز المستمر في الشاشات لفترات طويلة دون راحة، وتشمل الأعراض الشعور بحرقان وجفاف العين، وتشوش الرؤية، والصداع، إلى جانب آلام الرقبة والكتفين والظهر. 

ويشير خبراء الصحة إلى أن النظر المستمر إلى الشاشة يقلل عدد مرات الرمش الطبيعية، ما يؤدي إلى جفاف العين وزيادة الإحساس بالإجهاد البصري، كما أن الجلوس الخاطئ أمام الكمبيوتر لفترات طويلة يسبب مشاكل عضلية وآلامًا مزمنة في العمود الفقري والمفاصل.

ولا تقتصر الأضرار على الجوانب الجسدية فقط، إذ ربطت أبحاث حديثة بين الإفراط في استخدام الشاشات واضطرابات النوم وضعف التركيز وزيادة مستويات التوتر والقلق، خاصة عند استخدام الهاتف قبل النوم مباشرة، بسبب تأثير الضوء الأزرق على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم. 

كما حذرت دراسات نفسية من أن الإفراط في «وقت الشاشة» لدى الأطفال والمراهقين قد يرتبط بزيادة المشكلات السلوكية والعاطفية، مثل القلق وضعف الانتباه والعزلة الاجتماعية. 

وينصح الأطباء باتباع قاعدة «20-20-20»، أي النظر كل 20 دقيقة إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، مع الحرص على أخذ فترات راحة منتظمة، وضبط إضاءة الشاشة، والحفاظ على وضعية جلوس سليمة، وتقليل استخدام الهواتف قبل النوم، للحد من التأثيرات السلبية للاستخدام المفرط للشاشات.