متلازمة رؤية الكمبيوتر.. 5 نصائح للوقاية من إجهاد العين الرقمي
لم تعد الشاشات الإلكترونية رفاهية في حياتنا اليومية، بل أصبحت جزءًا أساسيًا من العمل والدراسة والتواصل والترفيه.
غير أن الإفراط في استخدامها قد يعرض العين والعضلات المحيطة بها إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر (Computer Vision Syndrome)، أو ما يعرف بإجهاد العين الرقمي، وهي حالة متزايدة الانتشار تؤثر على جودة الحياة اليومية وصحة العيون بحسب Times of india.
أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر
بحسب الاطباء، فإن التعرف المبكر على الأعراض يعد خطوة مهمة للوقاية، ومن أبرز العلامات:
جفاف العين: إحساس بالحرقة أو وجود رمل داخل العين مع دموع لا إرادية نتيجة نقص الترطيب.
إحمرار العين: مظهر مستمر أو متقطع بسبب الجفاف والإجهاد العضلي
شعور بالنعاس في العينين: ثقل أو ضعف في البصر نتيجة الإرهاق البصري المستمر.
الصداع وألم العين: يظهر غالبًا حول منطقة الحاجبين أو الصدغين بسبب إجهاد الرقبة والوضعية الخاطئة.
ضعف التركيز وتشوش الرؤية: صعوبة الاستمرار في النظر إلى الشاشة أو رؤية مزدوجة بعد فترة قصيرة من الاستخدام.
نصائح للوقاية من إجهاد العين
للحد من آثار إجهاد العين الرقمي، ينصح الأطباء باتباع خطوات عملية تساعد في حماية النظر وتحسين الراحة:
1. تحسين حجم الشاشة والمسافة
كلما كبر حجم الشاشة وابتعدت عن العين، قلّ الإجهاد البصري. ينصح باستخدام الهواتف الذكية لفترات قصيرة فقط.
2. ضبط السطوع والإضاءة
الحفاظ على سطوع معتدل للشاشة، واستخدام إضاءة جيدة وغير مباشرة يقلل من الوهج. ويُفضل أن تكون الشاشة أسفل مستوى العين قليلًا وبدقة عالية لراحة أكبر.
3. الحفاظ على الوضعية الصحيحة
الجلوس على طاولة وكرسي مع دعم جيد للرقبة والظهر يُجنب آلام الفقرات العنقية ويقلل من إجهاد العين.
4. اتباع قاعدة 20-20-20
كل 20 دقيقة من العمل أمام الشاشة، يُنصح بالنظر إلى جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، هذه القاعدة البسيطة تُعيد للعين نشاطها وتقلل التوتر.
5. ارتداء نظارات مناسبة
في حال الحاجة، يجب الالتزام بالنظارات الطبية الموصوفة. كما يمكن استخدام عدسات مضادة للتوهج، بينما لم تُثبت النظارات الحاجبة للضوء الأزرق فاعلية إضافية مقارنةً بالنظارات العادية، بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب العيون.
خطوات إضافية للعناية بالعين
ممارسة تمارين بصرية مثل التبديل بين النظر إلى أشياء قريبة وبعيدة.
استخدام قطرات مرطبة خالية من المواد الحافظة لعلاج الجفاف.
إجراء فحوصات دورية لدى طبيب العيون لمتابعة الحالة وتحديث النظارات عند الحاجة.
تحذيرات خاصة باستخدام العدسات اللاصقة
الاستخدام الخاطئ أو المفرط للعدسات اللاصقة قد يؤدي إلى خدوش في العين أو نمو أوعية دموية في القرنية، وهي مضاعفات خطيرة.
لا ينصح بارتداء العدسات أكثر من 8 ساعات يوميًا.
يجب تجنب النوم بها تمامًا حتى لفترات قصيرة.
عند ظهور احمرار شديد أو دموع أو إفرازات، يجب إزالة العدسات فورًا ومراجعة الطبيب.
وتبقى الوقاية هي السلاح الأول لمواجهة متلازمة رؤية الكمبيوتر، والالتزام بهذه الإرشادات الصحية لا يحافظ فقط على قوة البصر، بل يساهم أيضًا في تحسين جودة الحياة في زمن تسيطر فيه الشاشات على تفاصيل يومنا.
