أسباب الشعور بدوخة عند الوقوف بسرعة..ونصائح للتعامل معها

الشعور فجأة بدوار أو دوخة عند الوقوف، أمر يحدث كثيرا وهو ظاهرة غير ضارة تُعرف باسم انخفاض ضغط الدم أو هبوط الضغط المؤقت.

أسباب الشعور بدوخة عند الوقوف بسرعة

قد يسبب هذا السقوط شعورا بالدوار أو عدم الثبات أو الارتباك لبضع ثوانٍ، ولكن ما سبب ذلك؟

يستعرض موقع تفصيلة أسباب الشعور بالدوخة عند الوقوف فجأة وأهم النصائح للتعامل معها

ما هو انخفاض ضغط الدم المؤقت؟
 

انخفاض ضغط الدم المؤقت هو حالة ينخفض فيها ضغط الدم بشكل ملحوظ عند تغيير وضعية الجسم، عادةً عند الانتقال من الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف، عادةً، يعدل الجسم تدفق الدم بسرعة للحفاظ على استقراره ومستويات ضغط الدم بحسب Onlymyhealth. 

أعراض انخفاض ضغط الدم المؤقت

الدوخة أو الدوار
عدم وضوح الرؤية
الشعور بالإغماء أو عدم الثبات
في حالات نادرة، فقدان الوعي لفترة وجيزة.

أسباب الدوخة عند الوقوف 

عند النهوض من الجلوس، تسحب الجاذبية الدم نحو ساقيك، مما يقلل لفترة وجيزة من كمية الدم العائدة إلى قلبك ودماغك.

 في الظروف العادية، يتفاعل الجهاز العصبي بسرعة عن طريق تضييق الأوعية الدموية وتعزيزمعدل ضربات القلب للحفاظ على استقرار مستويات ضغط الدم .

ولكن إذا كان هذا التفاعل بطيئًا، فإن الدماغ يتلقى كمية أقل من الأكسجين لعدة ثوانٍ، وهنا تبدأ أعراض الدوار.

الأسباب الشائعة للدوخة المفاجئة 

الجفاف: انخفاض سوائل الدم يساوي انخفاض ضغط الدم.

تفويت الوجبات: انخفاض مستوى السكر في الدم قد يؤدي إلى زيادة الأعراض.

التعرض للحرارة: تؤدي درجات الحرارة إلى توسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة: خاصة إذا قمت بالنهوض قبل أن تحصل على فرصة الجلوس.

الأدوية: بعض الأدوية النفسية أو أدوية علاج ضغط الدم قد تكون عاملاً.

استشارة فقر الدم الخفيف أو انخفاض الحديد: قد يؤثر على توصيل الأكسجين إلى المخ.
 

 خطوات بسيطة وعملية لتقليل الدوخة المفاجئة أو منعها:

1. الاستيقاظ ببطء
هذه هي القاعدة الذهبية، لا يجب القفز من السرير أو القفز من الأريكة، اجلس للحظة، ثم انهض ببطء لتمنح الجسم وقتًا للتكيف.

2. الحفاظ على رطوبة الجسم
 

شرب ما لا يقل عن 1.5 إلى 2.5 لتر من السوائل يوميًا و يمكن لكمية سريعة من الماء  أن ترفع ضغط الدم الانقباضي إلى حوالي 20 ملم لمدة ساعتين تقريبًا، وفقًا لدراسة

3. إضافة  القليل من الملح 

يساعد الصوديوم على احتباس السوائل ورفع ضغط الدم. 

إذا لم يحد الطبيب  من تناول الملح، فقد تفيد زيادة معتدلة في ملح الطعام.

4. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
 

الوجبات الكبيرة تُحوّل الدم إلى الجهاز الهضمي، مما قد يُخفّض ضغط الدم أكثر. جرّب وجبات أخفّ وأكثر تكرارًا للحفاظ على استقرار الطاقة والدورة الدموية.

5. ارتدِ جوارب ضاغطة

تساعد هذه العناصر على منع تجمع الدم في ساقيك وتدعم عودة الدم الصحي إلى القلب.

8. ارفع رأس سريرك

إن النوم مع رفع رأسك قليلًا يمكن أن يساعد جسمك على التكيف بشكل أفضل عند الاستيقاظ في الصباح.

8. قم برفع الساق أو تحريك الساق
قبل الوقوف، حرك قدميك لأعلى ولأسفل، أو قم ببعض المسيرات أثناء الجلوس لجعل الدم يتدفق مرة أخرى.

متى يجب زيارة الطبيب

مع أن الدوخة العرضية لا تدعو للقلق، إلا أنه يجب فحص الدوخة المتكررة أو الإغماء أو الأعراض المصاحبة لها، مثل ألم الصدر أو خفقان القلب أو عدم وضوح الرؤية. انخفاض ضغط الدم المؤقت هو أحيانًا أحد أعراض:

مشاكل القلب
اضطرابات الجهاز العصبي
نقص التغذية
الآثار الجانبية للأدوية
كما يجب على كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أن يكونوا أكثر حذراً، لأن السقوط والإصابات قد تنتج عن الدوار الخفيف.