منها الحليب الذهبي.. 7 مشروبات قبل النوم لتحسين جودته وتقليل التوتر

يعاني الكثيرون من صعوبة في النوم نتيجة للتوتر والقلق، وتشير الدراسات إلى أن ما يتناوله الإنسان قبل النوم يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة النوم

مشروبات قبل النوم لتقليل التوتر وتحسين النوم

يستعرض موقع تفصيلة أهم المشروبات الطبيعية التى ينصح بتناولها قبل النوم، للمساعدة في الاسترخاء وتقليل التوتر

1. الحليب الدافئ مع العسل

يعتبر الحليب الدافئ مع العسل من المشروبات التقليدية التي تساعد على الاسترخاء بحسب Times of india. 

ويحتوي الحليب على التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان ينظمان النوم.

وإضافة العسل توفر سكريات طبيعية تساعد الدماغ على امتصاص التريبتوفان بشكل أفضل.

2. شاي البابونج

يعرف شاي البابونج بخصائصه المهدئة والمساعدة على النوم، ويحتوي على مضادات أكسدة مثل الأبيجينين التي ترتبط بمستقبلات معينة في الدماغ، مما يعزز الاسترخاء ويقلل من الأرق.

3. شاي اللافندر

يستخدم اللافندر تقليديًا لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم، كما أن شاي اللافندر يساعد في تقليل القلق والتوتر، مما يجعله خيارًا جيدًا قبل النوم.

4. شاي النعناع

يعتبر شاي النعناع مهدئًا للجهاز الهضمي وقد يساعد في تخفيف التوتر والقلق ورائحته المنعشة يمكن أن تساهم في تهدئة العقل والجسم.

5. شاي الليمون 

يستخدم تقليديًا لتهدئة الأعصاب وتحسين المزاج، ويساعد في تقليل الأرق وتحسين جودة النوم.

6. حليب الأشواغاندا

الأشواغاندا هي عشبة تعرف بقدرتها على تقليل مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر.  

تناول حليب الأشواغاندا قبل النوم قد يساعد في تهدئة الجسم والعقل.

7. الحليب الذهبي حليب الكركم

يتكون الحليب الذهبي من الحليب والكركم والتوابل الأخرى مثل الفلفل الأسود، ويحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، وقد يساعد في تحسين المزاج والنوم.

تعتبر هذه المشروبات خيارات طبيعية وآمنة للمساعدة في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم،وينصح دائمًا بالتشاور مع مختص في الرعاية الصحية قبل إدخال أي تغييرات جديدة على النظام الغذائي، خاصة عند تناول أدوية أو تعاني من حالات صحية مزمنة.