قبل التمرين.. 7 نصائح لمصابي السكري لتجنب المخاطر المفاجئة

تعد ممارسة الرياضة من العادات المهمة للحفاظ على الصحة واللياقة، ولا تمنع الإصابة بالسكري من النوع الأول من الاستفادة من النشاط البدني

لكن النشاط البدني قد يؤثر في مستويات الجلوكوز بصورة متفاوتة، ما يجعل التخطيط للتمرين ومراقبة السكر والانتباه إلى جرعات الإنسولين والتغذية خطوات أساسية لممارسة الرياضة بأمان.

وخلال السطور التالية نستعرض أهم الخطوات التي تساعد المصابين بالسكري من النوع الأول على ممارسة النشاط البدني بأمان.

1- التخطيط قبل التمرين

يُنصح بتحديد نوع التمرين ومدته وشدته وموعد ممارسته، مع متابعة تأثير النشاط على مستوى السكر.

ويساعد التخطيط المسبق على الاستعداد لأي تغيرات محتملة أثناء التمرين أو بعده.

2- متابعة مستوى السكر

تعد مراقبة مستوى الجلوكوز قبل ممارسة الرياضة وأثناءها وبعد الانتهاء منها خطوة أساسية، إذ تختلف استجابة الجسم بحسب نوع وشدة النشاط. 

ويمكن لأجهزة المراقبة المستمرة للجلوكوز أن توفر متابعة أكثر سهولة وتنبيهات عند حدوث تغيرات ملحوظة.

3- ضبط الإنسولين

قد يحتاج بعض مرضى السكري من النوع الأول إلى تعديل جرعات الإنسولين أو توقيت تناولها عند ممارسة الرياضة، لكن لا ينبغي إجراء هذه التغييرات دون استشارة الطبيب.

ويحدد الطبيب التعديلات المناسبة وفق العلاج المستخدم ووقت التمرين ومستويات الجلوكوز.

4- التغذية قبل وبعد الرياضة

قد يحتاج الشخص إلى تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل أو أثناء النشاط لتقليل خطر انخفاض السكر، بحسب مستوى الجلوكوز وشدة التمرين. 

ومن المهم الاحتفاظ دائمًا بمصدر سريع للسكر أثناء ممارسة الرياضة.

5- اختيار شدة التمرين

يختلف تأثير الرياضة على مستوى الجلوكوز من نشاط إلى آخر، وقد يؤدي النشاط الهوائي مثل المشي وركوب الدراجة إلى انخفاض السكر.

بينما يمكن لبعض التمارين عالية الشدة أن تسبب ارتفاعًا مؤقتًا. لذلك يُفضل البدء تدريجيًا وزيادة شدة التمرين وفق قدرة الجسم.

6- التعامل مع الارتفاع والانخفاض

تشمل علامات انخفاض السكر التعرق والارتعاش والدوخة والجوع والارتباك ويجب التعامل معها سريعًا وفق خطة العلاج.

 وفي المقابل قد يكون التمرين غير مناسب عند ارتفاع السكر بشكل كبير، خاصة مع وجود الكيتونات، ويجب اتباع تعليمات الطبيب في هذه الحالة.

7- الاستعداد للطوارئ

ينبغي أن يعرف الأشخاص المحيطون بالمصاب كيفية التعامل مع انخفاض السكر الشديد، بما في ذلك استخدام الجلوكاجون عند الحاجة وفق الخطة الطبية.

كما يُنصح بارتداء سوار أو بطاقة تعريف توضح الإصابة بالسكري، إلى جانب الاهتمام بالترطيب والمتابعة الطبية المنتظمة