قبل التخطيط للحمل.. أخطاء شائعة وعادات صحية لدعم فرص الإنجاب

عند التخطيط للحمل لا يرتبط نجاح المحاولة بتوقيت العلاقة فقط، بل تلعب الصحة العامة ونمط الحياة دورًا مهمًا في دعم الخصوبة.

 كما أن معرفة الأخطاء الشائعة وتجنبها، إلى جانب اختيار الوقت المناسب لاستشارة الطبيب، يساعدان على التعامل مع تأخر الحمل بصورة أكثر وعيًا.

وبالسطور التالية نستعرض أبرز الأخطاء التي تقلل فرص الحمل، وأهم الخطوات التي تساعد على دعم الخصوبة.

تأخير العلاقة حتى الإباضة فقط

من الأخطاء الشائعة الانتظار حتى يوم الإباضة لممارسة العلاقة بينما تمتد نافذة الخصوبة لعدة أيام حول موعد الإباضة.

لذلك يمكن أن تساعد ممارسة العلاقة بانتظام خلال الأيام السابقة للإباضة وحول موعدها على زيادة فرص حدوث الحمل.

إهمال وزن الجسم

يمكن أن يؤثر نقص الوزن الشديد أو زيادته على انتظام الدورة الشهرية والتبويض لدى بعض النساء.

 لذلك يُفضل الحفاظ على وزن صحي من خلال نظام غذائي متوازن ونشاط بدني مناسب.

التدخين والكحول

يرتبط التدخين بتراجع الخصوبة لدى الرجال والنساء، كما يُنصح بتجنب الكحول عند التخطيط للحمل، إذ لا توجد كمية آمنة معروفة من الكحول أثناء الحمل.

التوتر المزمن وقلة النوم

قد يرتبط التوتر المستمر واضطرابات النوم بتغيرات في الصحة العامة والوظائف الهرمونية.

لذلك يساعد الحصول على نوم كافٍ وتخصيص وقت للراحة والاسترخاء على دعم نمط حياة أكثر صحة خلال فترة التخطيط للحمل.

تناول المكملات دون حاجة

ليست جميع المكملات الغذائية ضرورية لكل شخص، كما أن تناول بعض العناصر بجرعات مرتفعة قد يسبب أضرارًا. 

لذلك يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات، مع الاهتمام بحمض الفوليك للنساء اللاتي يخططن للحمل وفق التوصيات الطبية.

نظام غذائي غير متوازن

يساعد الحصول على غذاء متنوع يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين والدهون الصحية على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال فترة التخطيط للحمل.

خطوات عملية لزيادة فرص الحمل

متابعة الدورة الشهرية

يساعد تتبع الدورة وملاحظة علامات الإباضة على تحديد نافذة الخصوبة بصورة أفضل، خاصة لدى النساء اللاتي تتمتع دورتهن بانتظام نسبي.

ممارسة العلاقة بانتظام

يمكن ممارسة العلاقة كل يوم أو يومين خلال نافذة الخصوبة بدلًا من التركيز على يوم الإباضة وحده، ما يتيح فرصًا أكبر لوجود الحيوانات المنوية في الجهاز التناسلي عند حدوث الإباضة.

الحفاظ على النشاط البدني

تساعد ممارسة النشاط البدني المعتدل بانتظام على دعم الصحة العامة والحفاظ على وزن مناسب، مع تجنب الإفراط في التمارين الذي قد يؤثر في الدورة لدى بعض النساء.

الاهتمام بالنوم والراحة

الحصول على ساعات نوم كافية والحرص على الراحة اليومية يساعدان في الحفاظ على نمط حياة صحي، خاصة مع محاولة تقليل مصادر التوتر المستمر.

شرب الماء والتغذية المتوازنة

يفضل الحفاظ على الترطيب وتناول وجبات متنوعة ومتكاملة بدلًا من الاعتماد على المكملات أو الأنظمة الغذائية المقيدة دون استشارة مختص.

علامات تستدعي استشارة الطبيب

توصي الجهات الطبية عادةً بتقييم الخصوبة بعد مرور 12 شهرًا من المحاولة المنتظمة دون حمل للنساء دون سن 35 عامًا، وبعد 6 أشهر لمن تبلغ أعمارهن 35 عامًا أو أكثر.