بعد وجبة العشاء.. عادات مسائية تزيد الانتفاخ وتؤثر في النوم

لا يتوقف تأثير وجبة العشاء على نوع الطعام فقط بل تمتد أهميته إلى الطريقة التي يتعامل بها الشخص مع جسمه بعد تناولها.

إذ تؤثر العادات التي يتبعها البعض بعد تناول وجبة العشاء في راحة الجهاز الهضمي وجودة النوم، خاصة عند تناول كميات كبيرة من الطعام أو الاستلقاء سريعًا بعد الوجبة، ما يؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والامتلاء والحموضة.

ونستعرض بالسطور التالية أبرز أخطاء ما بعد العشاء التي تزيد الانتفاخ والحموضة وتؤثر في جودة النوم، مع عادات بسيطة تساعد على راحة الهضم ليلًا.

تناول وجبة كبيرة

الإفراط في تناول الطعام خلال العشاء يضع عبئًا أكبر على الجهاز الهضمي وقد يؤدي إلى الشعور بالامتلاء والانتفاخ، خاصة عند تناول الوجبة في وقت متأخر.

النوم مباشرة بعد العشاء

الاستلقاء أو النوم بعد تناول الطعام مباشرة قد يزيد الشعور بالحموضة والارتجاع لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل ترك فترة مناسبة بين العشاء ووقت النوم.

تناول الطعام بسرعة

يساهم تناول الطعام بسرعة في ابتلاع كمية أكبر من الهواء ما قد يزيد الغازات والانتفاخ، ويساعد تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا على تحسين عملية الهضم.

المشروبات الغازية بعد الأكل

قد تزيد المشروبات الغازية من الشعور بالانتفاخ بسبب الغازات، كما أن تناولها في المساء قد لا يكون مناسبًا لمن يعانون من الحموضة أو اضطرابات النوم.

الإكثار من الأطعمة المسببة للغازات

يمكن لبعض الأطعمة أن تسبب زيادة الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص خاصة عند تناول كميات كبيرة منها في وجبة واحدة، ويختلف تأثير هذه الأطعمة من شخص لآخر.

تناول أطعمة حارة أو دسمة

قد تسبب الوجبات الغنية بالدهون أو الأطعمة الحارة شعورًا بالثقل والحموضة لدى بعض الأشخاص، خاصة عند تناولها قبل النوم بفترة قصيرة.

قلة الحركة بعد العشاء

لا يعني ذلك ضرورة ممارسة تمارين قوية بعد تناول الطعام، لكن الحركة الخفيفة مثل المشي لفترة قصيرة قد تكون أفضل من الاستلقاء مباشرة بعد الوجبة.

أفضل عادات بعد العشاء

يفضل تناول وجبة معتدلة وتجنب الإفراط في الطعام وتناولها ببطء مع البقاء في وضع قائم بعد الأكل وتجنب الاستلقاء مباشرة، إلى جانب اختيار أطعمة تناسب طبيعة الجهاز الهضمي.

متى يحتاج الانتفاخ إلى الانتباه

إذا كان الانتفاخ متكررًا أو شديدًا أو مصحوبًا بألم مستمر أو قيء أو فقدان وزن غير مبرر أو تغيرات واضحة في عادات الإخراج، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.