قبل الوقوف على الميزان.. أخطاء بسيطة تغير النتيجة دون زيادة الدهون

قد يبدو الميزان وسيلة بسيطة للحكم على زيادة الوزن أو فقدانه، إلا أن توقيت القياس وطريقته قد يؤثران بشكل واضح في الرقم الظاهر، لكن الرقم الذي يظهر على الميزان لا يعكس دائمًا مقدار الدهون التي فقدها الجسم. 

 فبعض العادات التي تسبق عملية القياس قد تسبب في اختلاف الوزن من يوم إلى آخر، نتيجة تغير كمية السوائل والطعام والملابس وغيرها من العوامل المؤقتة.

وفيما يلي نستعرض أبرز الأخطاء التي تؤثر في قراءة الميزان، وأفضل طريقة للحصول على قياس أكثر دقة.

القياس بعد تناول الطعام

يؤدي تناول وجبة أو شرب كمية كبيرة من السوائل قبل الوقوف على الميزان إلى زيادة مؤقتة في وزن الجسم، لأن الميزان يقيس وزن محتويات الجهاز الهضمي والسوائل الموجودة في الجسم أيضًا، وليس الدهون وحدها.

اختلاف توقيت القياس

قياس الوزن في الصباح ثم تكراره مساءً قد يظهر فرقًا ملحوظًا وهو أمر طبيعي نتيجة تناول الطعام والشراب خلال اليوم وتغير مستويات السوائل، لذلك يفضل الالتزام بموعد ثابت عند متابعة الوزن.

ارتداء ملابس ثقيلة

الملابس والأحذية يمكن أن تضيف وزنًا إلى الرقم الظاهر على الميزان، خاصة عند ارتداء ملابس شتوية أو حمل الهاتف والأغراض الشخصية أثناء القياس.

القياس بعد ممارسة الرياضة

قد يتغير وزن الجسم مؤقتًا بعد التمارين بسبب فقدان السوائل من خلال التعرق، ولذلك لا يعد الانخفاض المباشر بعد الرياضة دليلًا على فقدان الدهون.

تجاهل احتباس السوائل

يمكن أن يرتفع الوزن مؤقتًا بسبب احتباس السوائل، خاصة بعد تناول كميات كبيرة من الملح أو مع بعض التغيرات الهرمونية، ولا يعني هذا بالضرورة زيادة حقيقية في الدهون.

استخدام ميزان على أرضية غير ثابتة

وضع الميزان على سجادة أو سطح غير مستوٍ قد يؤثر في دقة القراءة، والأفضل وضعه على أرضية صلبة ومستوية واستخدام المكان نفسه في كل مرة.

الاعتماد على قراءة واحدة

التغيرات اليومية في الوزن طبيعية، لذلك لا يفضل الحكم على نجاح أو فشل النظام الغذائي من خلال قراءة واحدة، وتساعد متابعة الاتجاه العام للوزن على مدار أسابيع في تكوين صورة أكثر دقة.

أفضل طريقة لقياس الوزن

للحصول على قراءة أكثر اتساقًا يفضل قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام أو الشراب مع ارتداء ملابس خفيفة، واستخدام الميزان نفسه ووضعه على سطح صلب ومستقيم.