احذر 8 أخطاء شائعة قبل الإفطار تقلل تركيزك وتؤثر على نشاطك اليومي

يبدأ كثير من الأشخاص يومهم بعادات يعتقدون أنها مفيدة لكنها قد تؤثر سلبًا في صحة الجهاز الهضمي ومستويات الطاقة والتركيز، فبعد ساعات من النوم يكون الجسم في حاجة إلى الترطيب والعناصر الغذائية لاستعادة نشاطه.

 لكن بعض العادات الصباحية قد تعطل هذه العملية وتسبب مشكلات صحية مع مرور الوقت، فالبرغم من انتشارها بين كثير من الأشخاص إلا إنها تزيد الشعور بالإرهاق أو تهيج المعدة أو تؤثر في توازن السكر بالدم. 

وفي السطور التالية نستعرض أبرز الممارسات الخاطئة التي ينصح الخبراء بتجنبها قبل تناول الإفطار للحفاظ على بداية صحية لليوم.

1- شرب القهوة على معدة فارغة

يعتاد كثيرون على بدء يومهم بفنجان من القهوة قبل تناول الطعام لكن الكافيين قد يحفز إفراز أحماض المعدة، مما يزيد احتمالية الشعور بالحموضة أو تهيج المعدة خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشكلات هضمية.

2- تأجيل شرب الماء

يفقد الجسم جزءًا من السوائل خلال ساعات النوم لذلك فإن شرب كوب أو كوبين من الماء بعد الاستيقاظ يساعد على ترطيب الجسم وتنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الأعضاء قبل تناول الطعام.

3-  ممارسة الرياضة العنيفة

قد يؤدي أداء التمارين عالية الشدة على معدة فارغة إلى الشعور بالدوخة أو انخفاض الطاقة لدى بعض الأشخاص خاصة إذا استمرت لفترة طويلة، بينما يمكن الاكتفاء بتمارين الإطالة أو المشي الخفيف إذا لم يكن هناك مانع طبي.

4- تناول الحلويات أو السكريات على معدة فارغة 

البدء بالأطعمة الغنية بالسكر قبل الإفطار الكامل قد يسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم يعقبه انخفاض سريع مما يزيد الشعور بالجوع والتعب خلال ساعات الصباح.

5- التدخين على الريق

يؤثر التدخين على بطانة المعدة ويزيد إفراز الأحماض كما قد يرفع احتمالات الإصابة بمشكلات الجهاز الهضمي لذلك ينصح بالابتعاد عنه للحفاظ على الصحة.

6- تتناول المسكنات دون طعام

بعض المسكنات قد تسبب تهيجًا في المعدة عند تناولها على معدة فارغة، لذلك يفضل الالتزام بتعليمات الطبيب أو النشرة الدوائية وتناولها بعد الطعام إذا كان ذلك موصى به.

7- إهمال إشارات الجوع

تجاهل الجوع لفترات طويلة بعد الاستيقاظ قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة وصعوبة التركيز وربما يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام لاحقًا لذلك يفضل عدم تأخير الإفطار دون سبب.

8- استخدام الهاتف لفترة طويلة فور الاستيقاظ

الانشغال بالهاتف ووسائل التواصل الاجتماعي قبل الإفطار قد يطيل فترة الصيام دون انتباه كما يزيد التوتر الذهني ويؤخر بداية اليوم بشكل منظم.

نصائح لبداية صحية قبل الإفطار

1-شرب كمية مناسبة من الماء بعد الاستيقاظ.

2-اختيار وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية.

3-منح الجسم بضع دقائق للحركة الخفيفة قبل تناول الطعام.

4-الابتعاد عن التوتر وبدأ اليوم بهدوء.
5-الحرص على تثبيت موعد تناول وجبة الإفطار.