عادات صباحية تحافظ على توزان مستويات السكر وتمنح الجسم طاقة أفضل

تبدأ العناية بمستوى السكر في الدم منذ اللحظات الأولى بعد الاستيقاظ إذ تؤثر الخيارات الصباحية في استجابة الجسم للأنسولين ومستويات الطاقة طوال اليوم.  

ويؤكد متخصصون أن بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار مستوى الجلوكوز وتحسين الطاقة على مدار اليوم إلى جانب الالتزام بالعلاج والنظام الغذائي الصحي.

وفي السطور التالية نستعرض أبرز العادات الصباحية التي تساعد على دعم توازن مستويات السكر في الدم.

1-شرب الماء بعد الاستيقاظ

يساعد شرب كوب أو كوبين من الماء في تعويض السوائل التي فقدها الجسم أثناء النوم، كما يدعم ترطيب الجسم ويهيئه لبدء اليوم بصورة أفضل.

2-عدم تأخير وجبة الإفطار

يساعد تناول وجبة إفطار متوازنة في الوقت المناسب على توفير الطاقة للجسم وتقليل التقلبات الحادة في مستويات السكر خلال ساعات الصباح.

3-اختيار أطعمة غنية بالبروتين

يساهم تناول البيض أو الزبادي أو الجبن قليل الدسم مع الإفطار في تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء امتصاص الكربوهيدرات.

4-الإكثار من الألياف الغذائية

يساعد تناول الشوفان أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضراوات في دعم استقرار مستويات السكر وإبطاء ارتفاعه بعد الوجبات.

5-ممارسة نشاط بدني خفيف

يساعد المشي لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة أو أداء تمارين الإطالة على تحسين استجابة الجسم للأنسولين ودعم التحكم في مستوى السكر.

6-تجنب المشروبات المحلاة

يفضل استبدال المشروبات الغنية بالسكر بالماء أو الشاي أو القهوة دون إضافة السكر لتجنب الارتفاع السريع في مستوى الجلوكوز.

7-الحصول على نوم كاف

يساهم النوم الجيد في الليلة السابقة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل اضطرابات مستوى السكر خلال اليوم.

8-تقليل التوتر صباحًا

قد يؤدي التوتر إلى ارتفاع مستوى السكر لدى بعض الأشخاص لذلك ينصح ببدء اليوم بهدوء مع تمارين التنفس أو التأمل أو التخطيط لليوم.

9-متابعة مستوى السكر عند الحاجة

ينصح الأشخاص المصابون بالسكري بقياس مستوى السكر وفق تعليمات الطبيب لمتابعة تأثير الطعام والأدوية والعادات اليومية.

نصائح للحفاظ على توازن السكر

1-احرص على تناول الإفطار يوميًا في موعد ثابت.

2-اختر وجبات متوازنة تجمع بين البروتين والألياف والكربوهيدرات الصحية.

3-تجنب الإفراط في السكريات والمخبوزات المصنعة صباحًا.

4-مارس نشاطًا بدنيًا مناسبًا بانتظام.

5-التزم بخطة العلاج التي يحددها الطبيب.