روتين مارك زوكربيرج الصباحي.. مؤسس فيسبوك يكشف سر النجاح
الروتين هو السلاح السري وراء نجاح العديد من أبرز الشخصيات في العالم، سواء كانوا رياضيين أو فنانين أو روادًا في مجال التكنولوجيا، فالالتزام بروتين صباحي منتظم يُسهم في ضبط إيقاع اليوم، ويعزز الإنتاجية، ويُنمّي المرونة الذهنية.
مارك زوكربيرج
مارك زوكربيرج، الملياردير ومؤسس فيسبوك والرئيس التنفيذي لشركة "ميتا"، ليس استثناءً، لكن بخلاف كثير من أقرانه الذين يعتمدون على القهوة أو مشروبات الطاقة، اختار زوكربيرج طريقًا مختلفًا يرتكز على مواجهة الواقع مباشرة، دون أي منبّهات أو محفزات.
روتينه الصباحي النشط يركز على التدريب البدني المكثف، ويبدأ يومه دون كافيين.
مارك زوكربيرج يتخلى عن القهوة في روتينه
بينما يلجأ معظم الناس إلى فنجان قهوة لمقاومة النعاس، يتجنب زوكربيرج الكافيين تمامًا.
يستيقظ ما بين الساعة السابعة والسابعة والنصف صباحًا، غالبًا على أصوات بناته الثلاث، ويبدأ يومه بتصفح هاتفه لمتابعة آخر المستجدات.
ورغم اعترافه بأن هذه العادة قد تكون مرهقة، فقد وجد وسيلته الخاصة لإعادة ضبط توازنه: ساعتان من تدريبات مكثفة في الرياضة والفنون القتالية المختلطة.
ينخرط زوكربيرج في جلسات مكثفة يتصارع فيها مع زملائه، ويؤكد أن هذا التحدي البدني والعقلي "أفضل من الكافيين" في تنشيط جسده وعقله، بعكس رياضة الجري التي اعتاد ممارستها سابقًا.
هذه التمارين تساعده على استعادة تركيزه والاستعداد لاتخاذ قرارات صعبة بصفته رئيسًا لإحدى أكبر شركات التكنولوجيا في العالم.
روتين مارك زوكربيرج
فيما يلي أبرز ملامح روتين زوكربيرج الصباحي:
لا قهوة ولا منبّهات: يتجنب تناول الكافيين أو أي منشطات أخرى، ويعتمد على طاقته الطبيعية.
نشاط بدني مكثف: يتدرب على الجيو جيتسو البرازيلي والفنون القتالية المختلطة لمدة تصل إلى ساعتين يوميًا.
تركيز ذهني: تتطلب الفنون القتالية تركيزًا كاملًا، مما يُخفف التوتر ويُنشّط العقل.
اختيارات بسيطة: يرتدي نفس نمط الملابس يوميًا لتقليل إرهاق اتخاذ القرار.
نظام غذائي غني بالبروتين: بعد التدريب، يعيد تزويد جسده بأطعمة غنية بالبروتين لدعم نمط حياته النشط.
نهج مختلف في عالم التكنولوجيا
نهج زوكربيرج فريد من نوعه مقارنة بزملائه في وادي السيليكون؛ ففي حين يستخدم البعض القهوة أو القنب أو حتى المهلوسات لتعزيز التركيز أو الإبداع، يختار زوكربيرج الواقعية؛ لا مخدرات، ولا منبّهات، ولا مؤثرات عقلية، فقط طاقة طبيعية وعقل صافي، الاستثناء الوحيد: قد يشرب القهوة للترفيه خلال الإجازات، ولكن ليس ضمن روتينه العملي.
تأثير الطفولة
يُرجع زوكربيرج موقفه الرافض للمخدرات إلى التحاقه ببرنامج "DARE" في طفولته، والذي ترك في نفسه أثرًا دائمًا.
وبدلًا من المواد المنشطة، يعتمد على مكملات غذائية مثل الكرياتين وفيتامين D لدعم تدريباته وصحته.
النظام الغذائي
بعد تدريباته، يتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين، ويُعرف عنه تناوله كميات كبيرة من السعرات الحرارية لدعم نمط حياته النشط، تصل أحيانًا إلى 4000 سعرة حرارية يوميًا.
لماذا يعمل هذا الروتين؟
روتين زوكربيرج لا يهدف فقط للحفاظ على لياقته البدنية، بل يُعد استراتيجية متكاملة لمواجهة الضغوط، وتعزيز التركيز، والحفاظ على طاقة عالية دون الاعتماد على محفزات خارجية.
بالنسبة له، الروتين ليس فقط وسيلة للانضباط، بل أداة لبناء المرونة الذهنية والاستعداد لمواجهة التحديات الكبرى.
