خبراء تغذية: نقص السوائل خلال الصيام قد يضعف التركيز ويؤثر على النشاط اليومي

حذر خبراء التغذية من تعرض بعض الصائمين للجفاف البسيط خلال شهر رمضان، خاصة إذا لم يلتزموا بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور. وأكدوا أن نقص السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى شعور بالدوار والصداع، إضافة إلى انخفاض مستوى التركيز والنشاط خلال ساعات الصيام.

وأشار الخبراء إلى أن الجسم يفقد كميات كبيرة من الماء عن طريق العرق والبول والتنفس، مما يجعل الصائم أكثر عرضة للجفاف إذا لم يعوّض السوائل المفقودة بعد الإفطار. وأوضحوا أن الإفطار يجب أن يبدأ بمشروبات خفيفة مثل الماء أو العصائر الطبيعية، مع الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.

كما نصحوا بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي بكثرة، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل، والتركيز على تقسيم كمية الماء المطلوبة على مدار فترة الليل، بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

وأكد خبراء التغذية أن الصيام الصحي يعتمد على الموازنة بين التغذية السليمة وتعويض السوائل، مشيرين إلى أن التوازن يساعد على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال النهار ويقلل من الإحساس بالإرهاق والتعب الناتج عن الجفاف.

وشددوا على أن الالتزام بهذه الإرشادات يسهم في صيام آمن وصحي دون التأثير على القدرة البدنية أو الذهنية للصائمين.