ماذا تأكل عند هبوط السكر؟ 10 وجبات خفيفة ترفع مستواه بسرعة

عند الإصابة بنقص سكر الدم، يصبح التدخل السريع أمرًا بالغ الأهمية لتفادي الدوخة، التعرق، الارتباك، أو حتى فقدان الوعي. 

ويوصي الخبراء باتباع ما يُعرف بـ قاعدة الـ15: تناول 15 غرامًا من الكربوهيدرات سريعة المفعول، ثم الانتظار 15 دقيقة قبل إعادة قياس مستوى السكر في الدم.
 

لكن السؤال الأهم يبقى: ما أفضل الأطعمة التي يمكنها رفع السكر بسرعة وأمان؟
 

قائمة بأفضل 10 خيارات سريعة المفعول:
 

1. عصائر الفاكهة

تعد العصائر الطبيعية من أسرع الوسائل لرفع السكر، لاحتوائها على سكريات بسيطة خالية من الألياف. نصف كوب من عصير التفاح أو البرتقال أو العنب كافٍ لإعطاء دفعة سريعة للجسم.
2. الفواكه المجففة
صغيرة الحجم، سهلة الحمل، ومركزة بالسكر. تمرة كبيرة، ملعقتان من الزبيب، أو بضع شرائح من المشمش المجفف يمكن أن تعيد التوازن بسرعة.

3. الحلوى

في الحالات الطارئة، يمكن لبعض أنواع الحلوى الخالية من الدهون أن تكون فعالة، مثل العلكات المطاطية أو حلوى الفواكه، إذ تمتص بسرعة في الدم.

4. العسل

ملعقة واحدة من العسل تحتوي على كمية كافية من السكريات السريعة التي يحتاجها الجسم فورًا.

5. الفاكهة الطازجة
توفر مزيجًا من السكر الطبيعي، الماء، والفيتامينات. نصف موزة أو تفاحة صغيرة يمكن أن تؤدي الغرض.

6. الحليب خالي الدسم
يحتوي على سكر اللاكتوز الطبيعي، ويُعد خيارًا مناسبًا بعد استقرار الحالة لاحتوائه أيضًا على البروتين.

7. الأرز الأبيض

سهل الهضم وسريع الامتصاص مقارنة بالحبوب الكاملة، مما يجعله خيارًا عمليًا عند الحاجة.

8. الزبادي خالي الدسم

يفضل الزبادي العادي بدلًا من اليوناني، لأن ارتفاع البروتين قد يبطئ استجابة الجسم.
 

9. المشروبات الغازية العادية (غير الدايت)
نصف كوب من المشروبات السكرية قد يكون كافيًا في الحالات الطارئة، لكن لا يُنصح بالاعتماد عليها بشكل متكرر.

10. أقراص وجل الجلوكوز

تُعد الخيار الطبي المفضل، إذ تمنح جرعة دقيقة وسريعة من الجلوكوز وتبدأ مفعولها خلال دقائق.
 

تجنب الدهون عند العلاج الفوري: مثل الشوكولاتة والمكسرات، لأنها تُبطئ امتصاص السكر.

تابع مع طبيبك: تكرار نوبات انخفاض السكر قد يكون مؤشرًا لخلل في خطة العلاج.
 

احمل وجبة طوارئ دائمًا: خصوصًا إذا كنت مصابًا بالسكري أو معرضًا لهبوط السكر.