نصائح للتعامل مع الدوخة الخفيفة الناتجة عن ارتفاع درجات الحرارة في الصيف
في أيام الصيف الحارة والرطبة، قد يشعر البعض بالدوخة أو التعب حتى وهم جالسون في منازلهم.
فالهواء المشبع بالرطوبة يجعل الجسم يكافح لتبريد نفسه، مما يؤدي إلى شعور بالإرهاق أو دوخة بسيط في الغرفة.
ورغم أن الأمر غالبا لا يكون خطيرًا، إلا أنه قد يثير القلق إذا لم يفهم سببه أو تتخذ خطوات للتعامل معه.
يستعرض موقع تفصيلة أهم أسباب الدوخة خلال فصل الصيف وكيفية التعامل معها
أسباب الدوخة في الطقس الحار
عندما ترتفع نسبة الرطوبة، تقل قدرة العرق على التبخر من سطح الجلد، وبالتالي يحتفظ الجسم بحرارة أكبر بحسب Times of india.
عندها يضطر القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الدم وتوزيعه لتبريد الجسم، كما تتمدد الأوعية الدموية مما قد يخفض ضغط الدم قليلاً ويسبب الإحساس بالدوار.
ويعد الجفاف أيضًا سببًا شائعًا، إذ يفقد الجسم سوائل وأملاح معدنية مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم نتيجة التعرق الزائد، خصوصًا في الأماكن سيئة التهوية، وهو ما يفاقم الشعور بالدوخة.
خطوات للتعامل مع الدوخة في المنزل
الجلوس أو الاستلقاء فورًا: عند الشعور بالدوار، من المهم الجلوس أو الاستلقاء في وضعية آمنة مع رفع الرأس قليلاً لإعادة تدفق الدم إلى الدماغ.
تبريد الجو المحيط: الانتقال إلى غرفة مكيفة أو جيدة التهوية، تشغيل المروحة، أو حتى وضع قطعة قماش مبللة وباردة على الجبهة والرقبة يساعد في خفض حرارة الجسم.
شرب الماء أو محاليل الترطيب: لتعويض السوائل والأملاح المفقودة، يُنصح بتناول الماء أو مشروبات غنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند.
تناول وجبة خفيفة: انخفاض سكر الدم قد يزيد من حدة الدوخة، لذا يُفضل تناول وجبات صغيرة وخفيفة مثل الفواكه أو حفنة من المكسرات.
ممارسة التنفس العميق: يساعد التنفس البطيء والعميق على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين وصول الأكسجين للجسم.
طرق الوقاية من الدوخة المرتبطة بالطقس الحار
الحفاظ على تهوية المنزل باستخدام المراوح أو أجهزة إزالة الرطوبة أو فتح النوافذ.
ارتداء ملابس قطنية أو كتانية خفيفة وفضفاضة تساعد على تنظيم حرارة الجسم.
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع التركيز على الأطعمة المرطبة مثل الفواكه والخضروات.
تجنب تناول وجبات ثقيلة أو مشروبات تحتوي على الكافيين التي تزيد من فقدان السوائل.
تقليل الأنشطة التي ترفع حرارة ورطوبة المنزل مثل الطهي أو استخدام الأجهزة الحرارية في أوقات الذروة.
متى يجب طلب المساعدة الطبية؟
عادة ما تكون الدوخة الناتجة عن الرطوبة مؤقتة وغير خطيرة، لكن إذا رافقها صداع شديد، ألم في الصدر، إغماء، غثيان مستمر أو ارتباك، فمن الضروري طلب الرعاية الطبية فورًا، لأنها قد تكون مؤشراً على الإجهاد الحراري أو ضربة الشمس أو مشكلة صحية أخرى تستدعي التدخل.
الدوخة الخفيفة في الأجواء الرطبة إشارة من الجسم إلى أنه تحت ضغط، وبالاستجابة السريعة من خلال الترطيب، التبريد، الراحة، والتنفس العميق يمكن تجاوزها بسلام.
وعلى المدى الطويل، فإن اتباع عادات صحية بسيطة مثل شرب الماء بانتظام، الحفاظ على تهوية المنزل، وارتداء الملابس المناسبة، يساعد على الوقاية من الدوخة ويمنح الجسم استقرارًا وراحة حتى في أكثر الأيام حرارة ورطوبة.
