دراسة حديثة : المشي لمدة 100 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة
أسباب آلام الظهر، قد ينتج ألم أسفل الظهر المزمن عن إجهاد في عضلات أو أوتار الظهر، أو إصابات أو كسور، أو انحناء العمود الفقري، أو الإفراط في العمل أو ممارسة الرياضة. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة لانسيت لأمراض الروماتيزم، يُعد هذا الألم السبب الرئيسي للإعاقة عالميًا بحسب Times of india.
المشي لمدة 100 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة
في الولايات المتحدة يعد ألم الظهر السبب الرئيسي للإعاقة، وتشير التقديرات إلى أن حوالي 80% من الناس سيعانون من هذه المشكلة مرة واحدة على الأقل في حياتهم. ووفقًا لمسح وطني أمريكي أُجري عام 2022، يعاني 8.2% من البالغين الأمريكيين من آلام ظهر حادة ومزمنة.
دراسة مبتكرة
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة JAMA Network Open، فإن المشي لمدة 100 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بآلام أسفل الظهر المزمنة بنسبة 23%.
ووفقًا لريان حداد، طالبة الدكتوراه في قسم الصحة العامة والتمريض في الجامعة النرويجية للعلوم والتكنولوجيا والمؤلفة الرئيسية للدراسة، "تُعدّ هذه النتيجة مهمة لأن المشي نشاط بسيط ومنخفض التكلفة ومتاح، ويمكن الترويج له على نطاق واسع لتخفيف وطأة آلام أسفل الظهر".
يُقدر أن 600 مليون شخص حول العالم يعانون من آلام أسفل الظهر، التي تُعتبر السبب الرئيسي للإعاقة، وفقًا لأخصائية العلاج الطبيعي الدكتورة ناتاشا بوكوفي، باحثة ما بعد الدكتوراه في العلوم الصحية بجامعة ماكواري في سيدني، لشبكة CNN Health.
وتتوقع منظمة الصحة العالمية أن يعاني 843 مليون شخص من هذه المشكلة بحلول عام 2050.
ومع ذلك، غالبًا ما يتم تجاهل الوقاية من آلام أسفل الظهر في الأبحاث والممارسات السريرية.
نتائج الدراسة
تشير نتائج الدراسة إلى إمكانية استخدام النشاط البدني كوسيلة للوقاية، كما تشير الدراسة إلى "أننا لسنا بحاجة إلى تعقيد روتيننا الرياضي لحماية أنفسنا من آلام أسفل الظهر المزمنة".
العلاقة بين المشي والوقاية من آلام الظهر
لتحليل العلاقة بين المشي والوقاية من آلام الظهر، قام فريق الباحثين بتحليل بيانات أكثر من 11 ألف مشارك تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فأكثر من دراسة Trøndelag Health، أو HUNT، في النرويج.
وكشفت نتائج الدراسة أنه مع زيادة مقدار المشي اليومي، زاد خطر الإصابة بألم أسفل الظهر المزمن. بالإضافة إلى ذلك، قالت بوكوفي إن المشي المعتدل أو السريع كان أكثر حماية من المشي البطيء.
وقالت: "ابدأ بجلسات مشي قصيرة، إما عن طريق التخطيط لمسارات محددة أو إيجاد طرق بسيطة لدمج نزهة قصيرة في روتينك اليومي".
وقالت "المفتاح هو زيادة المشي تدريجيًا بطريقة مستدامة وممتعة"، "بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد أن ينضم صديق أو شريك أو زميل في المشي للحفاظ على تحفيزك ومسؤوليتك."
