كيف تتخلص من التفكير الزائد قبل النوم؟.. نصائح طبيب نفسي

أكد الدكتور محمد المهدي، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، أن التفكير المفرط قبل النوم أصبح من أكثر المشكلات النفسية شيوعًا في العصر الحديث، حيث يدخل كثير من الناس إلى غرف نومهم بنية الراحة، لكنهم يجدون أنفسهم غارقين في سيلٍ من الأفكار والذكريات التي تمتد حتى ساعات الفجر.

أوضح المهدي في تصريحات صحفية اليوم، أن السبب الرئيسي وراء هذه المشكلة هو عادة ذهنية خاطئة، إذ يختار البعض وقت النوم لمراجعة أحداث اليوم أو التفكير في المستقبل، فينشط العقل ويفتح سلسلة من الملفات الذهنية التي لا تنتهي، مما يؤدي إلى الأرق والإجهاد الذهني.

وشدد أستاذ الطب النفسي على ضرورة فصل غرفة النوم عن أي أنشطة أخرى مثل الأكل أو مشاهدة التلفزيون، حتى ترتبط في الذهن بالنوم فقط، قائلًا: "ادخل غرفة نومك لتنام فقط، ودع همومك خارج الباب"، مؤكدًا أن هذه الممارسة تساعد الدماغ على الاسترخاء والاستعداد الطبيعي للنوم.

وأضاف المهدي أن بعض الحالات تتجاوز كونها عادة مكتسبة لتصل إلى اضطراب نفسي حقيقي يُعرف بـ"الأوفرثينكينج" أو التفكير القهري الزائد، وهو أحد أشكال الوسواس القهري، حيث يعجز المصاب عن إيقاف تدفق الأفكار حتى في لحظات الراحة.

أكد على أن من يعاني من هذه الحالة بصورة مستمرة يجب ألا يتردد في استشارة الطبيب النفسي، مشيرًا إلى أن العلاج متاح وفعّال، ويمكن أن يعيد للمريض راحته الذهنية ونومه الطبيعي من جديد.