أسباب الشعور بالثقل بعد الأكل في فصل الصيف.. أهم النصائح لسرعة هضم الطعام

تختلف عملية الهضم في الصيف، وقد تُسبب إزعاجًا حتى لمن يتناولون طعامًا صحيًا. 
 

الشعور بالثقل مشكلة صيفية غريبة لا يتحدث عنها الكثير بما فيه الكفاية ورغم تناول طعامًا خفيفًا؛ سلطات وفواكه لكن المعدة لا تزال تشعر وكأنها تحمل ثقلًا كبيرًا، الانتفاخ، والخمول، والحموضة، رغم تقليل كمية الطعام.

يستعرض موقع" تفصيلة" اهم اسباب الشعور بالثقل بعد الطعام في فصل الصيف وأهم النصائح الذكية التي تُساعد أمعائك على الشعور بالانتعاش 

لماذا يؤثر الصيف على جهاز الهضم ؟

مشكلة في الجهاز الهضمي

تتكيف أجسامنا باستمرار مع الفصول و في الصيف، ترتفع درجات الحرارة، وبطبيعة الحال، يبذل الجسم جهدًا كبيرًا للحفاظ على برودته هذا يعني أن تدفق الدم يتجه أكثر نحو الجلد بعيدًا عن الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء.

وعندما ترتفع درجات الحرارة، يتكيف الدورة الدموية للمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يؤثر في المقام الأول على الجهاز الهضمي ويؤدي إلى مشاكل محتملة، مثل آلام المعدة الشديدة والإسهال.

قد تُشعرك السلطات النيئة، والعصائر الباردة، والآيس كريم بالانتعاش، لكن هضمها أصعب، خاصةً إذا كان هضمك بطيئًا.

حتى فاكهة كالبطيخ، عند تناولها في وقت متأخر من الليل أو بكميات كبيرة، قد تتخمر في الأمعاء وتؤدي إلى الغازات أو الشعور بالثقل ولا يقتصر الأمر على الكمية، بل إن كيفية وتوقيت تناول الطعام يُحدثان فرقًا كبيرًا.

نصائح صيفية للهضم لتجنب الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي 

1. استبدل الطعام النيء بالطعام المطبوخ قليلاً
 

تتطلب الأطعمة النيئة جهدًا هضميًا أكبر. جرّب طهي الخضراوات على البخار أو قلّبها قليلًا، حتى سلطة دافئة مع زيت الزيتون والكمون وعصرة ليمون تشعرك بالراحة أكثر من طبق خضراوات بارد في الثلاجة.

2. لا تتخطى التوابل

الكمون والشمر والزنجبيل والكركم ليست مجرد نكهة؛ بل إنها تحفز الهضم.

 أضف رشة من مسحوق الكمون المحمص إلى اللبن الرائب، أو اعصر الليمون على وجباتك مع الملح الأسود. 

3. تخلص من الماء المثلج

جميعنا نشتاق للمشروبات المثلجة في الصيف، لكن الماء البارد يُضعف جهازك الهضمي أكثر لذلك اختر ماءً بدرجة حرارة الغرفة أو دافئًا مع قليل من الليمون أو النعناع. 

4.تناول وجبة الغداء في منتصف اليوم

الغداء هو الوقت الذي يكون فيه جهازك الهضمي في أوج عطائه، هذا هو الوقت الأمثل لتناول طبق الغداء والحرص على أن يكون عشاءك خفيفًا، وتناوله قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.

5. تناول البروبيوتيك

 اللبن الرائب أو حتى كمية صغيرة من المخللات المنزلية، تساعد ذلك على توازن بكتيريا الأمعاء وتحسين الهضم بشكل طبيعي.

6. لا تخلط بين الجفاف والجوع

أحيانًا لا يكون هذا الشعور بالثقل ناتجًا عن الطعام، بل عن نقص الماء في الجسم لهضمه بشكل صحيح. 

اشرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وأضف أيضًا ماء جوز الهند، أو بذور الريحان المنقوعة، أو ماء الليمون للحفاظ على ترطيب الجسم.

متى يجب أن تقلق؟

إذا لم يخف الانتفاخ أو الثقل حتى بعد تعديلات النظام الغذائي، أو كان مصحوبًا بالتعب، أو عدم انتظام حركة الأمعاء، أو الغثيان، فمن المستحسن استشارة الطبيب. أحيانًا، ما نفترض أنه مجرد "عسر هضم صيفي" قد يكون علامة على اختلالات في الأمعاء مثل متلازمة القولون العصبي (IBS)، أو حساسية تجاه بعض الأطعمة، أو حتى كسل الكبد.